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Comment ne pas prendre du poids tout en travaillant à la maison

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Beaucoup de gens ne commencent à prendre du poids que lorsqu'ils trouvent un emploi. Rester assis sur le lieu de travail est en soi néfaste pour notre santé, surtout en combinaison avec la malbouffe. Tout cela entraîne l'apparition d'un excès de poids et d'une mauvaise santé. En règle générale, sur le lieu de travail, les employés mangent des collations, mangent des dîners malsains, ce qui devient la principale cause d'obésité.

Habituellement, les employés commandent le déjeuner dans divers restaurants à service rapide. La restauration rapide est souvent malsaine, grasse et riche en calories. La restauration rapide, bien sûr, satisfera votre faim, mais pour votre corps, elle n’apportera aucun bénéfice, mais l’inverse. Beaucoup de gens se rendent compte que la restauration rapide n’est pas le bon choix, mais la plupart des gens qui travaillent au bureau le préfèrent.

Avant de rentrer chez vous pendant la journée de travail, vous pouvez limiter votre consommation de fast-food. Vous pouvez manger des aliments nutritifs qui ne contiennent pas beaucoup de calories. Par exemple, si vous avez faim, vous pouvez prendre une collation saine, telle que du yogourt, des raisins secs ou des noix.

Avez-vous décidé de changer vos mauvaises habitudes alimentaires? Ensuite, il est recommandé de commencer par un petit-déjeuner sain. Manger sainement au début de la journée est important car le petit-déjeuner est le repas principal de la journée. Si vous commencez la journée avec un repas sain, il vous sera plus facile de continuer dans la même veine.

Pour éviter la malbouffe pendant la journée, apportez des aliments sains et savoureux de la maison à votre lieu de travail. Prenez une collation dans un lieu plus calme et agréable, avec beaucoup d’air frais et de lumière. Un repas aussi agréable vous permettra sans aucun doute de rendre votre style de vie plus sain.

Essayez de bouger plus pendant les pauses et l'après-midi. Une telle habitude simple vous aidera à éviter l’accumulation de kilogrammes indésirables, qui seront ensuite difficiles à perdre. Évitez de manger de la nourriture sur votre lieu de travail, car lorsque vous êtes occupé, il est peu probable que vous puissiez contrôler la quantité de nourriture consommée.

À quelle fréquence mangez-vous des sucreries et d'autres sucreries pour augmenter votre énergie? Très probablement, assez souvent. Cependant, les bonbons contiennent des glucides dits «rapides», ce qui vous rendra plus énergique et plus gai, mais seulement pour une courte période, et nous aurons ensuite des problèmes avec les kilos superflus accumulés. Essayez de remplacer les bonbons avec un verre d'eau plate. Croyez-moi, cela vous réveillera beaucoup plus rapidement qu'une barre de chocolat. Si vous voulez toujours quelque chose de sucré et de bon, vous pouvez manger des noix ou des raisins secs. De cette façon, vous ne risquez pas de faire de l'embonpoint.

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Humeur du matin

Il n'y a rien de plus important que l'ambiance du matin. Si vous vous réveillez et décrochez immédiatement le téléphone, vous courez le risque de recevoir des nouvelles désagréables. Ou commencez immédiatement à penser à tout sous un jour négatif. Cela ne peut pas être fait Commencez votre journée en méditant et, avec une tasse de thé, réfléchissez à ce que sera une journée merveilleuse d’aujourd’hui.

Lorsque votre famille vous appelle pour une promenade, vous inclinez la tête, vous acceptez, puis vous trouvez des excuses pour rester à la maison. Vous ne voyez pas la valeur dans les promenades. Après tout, il est beaucoup plus utile de terminer l’article que vous avez commencé ou de terminer un autre travail important.

Cependant, votre cerveau a besoin d'une pause. Ce n'est qu'en changeant la situation que vous vous accorderez une pause et que vous vous rechargerez avec une énergie créative. De simples promenades nourrissent votre cerveau en oxygène et vous permettent de vous débarrasser de l'excès de calories.

Comment ne pas prendre du poids si vous avez un style de vie sédentaire

C’est incroyable, mais vrai: même dans la vie professionnelle, il existe des règles qui ne se transforment pas en beignet (par exemple, nous prenons volontiers l'habitude de boire un café ou un thé avec des collègues), et nous ne perdons pas le goût d'une vie active (même au travail). et une voiture confortable roule à la maison).

Des scientifiques américains ont mené une étude sociologique divisant les personnes obèses par spécialité. Aux États-Unis, des représentants du gouvernement, des services publics et (c'est un tournant inattendu), les leaders des médias se sont avérés être des leaders pour prendre du poids au travail. Parmi les fonctionnaires, la police, les gardiens de prison et les professionnels de la santé étaient des leaders. De manière tout à fait inattendue, non?

Malheureusement, personne n’a mené de telles expériences sous nos latitudes et, par conséquent, on ne peut malheureusement pas trouver de telles statistiques. Cependant, nous nous souvenons tous des tantes colorées des ZhEK soviétiques, qui ne ressemblaient manifestement pas à des fans d'un style de vie actif. Si vous ne voulez pas être comme eux, suivez nos conseils.

Calories vides

Il y a toujours la tentation de manger de la malbouffe. Cependant, ce désir ne survient que lorsque vous avez des aliments similaires dans votre réfrigérateur.

Afin de ne pas acheter de calories vides, appliquez les règles suivantes

Des éclairs appétissants et des hamburgers juteux provoquent toujours de l'appétit. Lorsque vous voulez les acheter, demandez-vous si vous les voulez dès que vous quittez le magasin.

Toujours manger serré avant d'aller au magasin. Si vous n'avez pas le temps de dîner, buvez de l'eau à la menthe.

Lorsque vous voyez un produit à prix réduit, demandez-vous si vous le prendriez au prix d'origine.

Votre cerveau peut demander de délicieux biscuits et dire que vous n'en mangez pas beaucoup. N'écoutez pas de telles pensées, partez immédiatement.

Les lois fondamentales d'une vie saine et la bonne figure d'un employé de bureau sédentaire

  1. Vous avez besoin d'un petit-déjeuner à la maison et ne vous pressez pas.

Beaucoup de gens pèchent parce qu'ils n'ont pas le temps / ne veulent pas prendre leur petit déjeuner à la maison, mais s'interrompent au bureau avec une cafetière avec des biscuits. Et c’est le bon chemin, non seulement pour la surcharge pondérale, mais également pour les problèmes d’appareil digestif.

Vous devez prendre votre petit-déjeuner à la maison - à fond, avec plaisir et avec plaisir (comme pour tout autre repas). Pour préparer un petit-déjeuner sain et nutritif, vous pouvez vous lever 15 minutes plus tôt. Mais alors vous ne voulez pas manger du café de bureau avec des bonbons nocifs en raison du sentiment brutal de faim. Et si le matin vous n’avez pas d’appétit, essayez d’aller au lit affamé plusieurs fois le soir - et le matin, votre appétit se réveillera rapidement.

  1. Cela vaut la peine d'utiliser toutes les occasions de mouvement.

Gardez toujours à l'esprit un slogan: le mouvement, c'est la vie.

Dès qu'il y a eu 10 minutes gratuites (ou que vous devez simplement décharger le cerveau surmené), n'allez pas dans le fumoir ni dans la machine à café, mais dans la rue. Et pas seulement ventiler, mais marcher au moins quelques centaines de mètres.

Si vous n'avez tout simplement pas de temps libre au travail, levez-vous le matin 40 minutes plus tôt pour courir. En fin de compte, vous pouvez simplement refuser d’utiliser l’ascenseur au profit des escaliers (à n’importe quel étage!), Et du transport à toute occasion convenable, au profit d’une promenade pleine d’amour. Ils disent correctement: celui qui veut cherche des opportunités. Cherchez-les et vous.

Et pendant la pause déjeuner, vous pouvez prévoir 10 à 15 minutes et faire quelques exercices, sans même vous éloigner du lieu de travail.

Options d'exercices pouvant être effectués directement au bureau:

- Push-ups de la table et de la chaise (sur les triceps).

- Squats (y compris contre le mur avec le corps maintenu dans cette position avec le dos droit pendant 30 secondes).

- Tirer les genoux vers la poitrine, assis sur une chaise avec le dos droit (sur la presse).

- Des exercices simples pour étirer les muscles (plier et plier, pour mettre les mains derrière le château avec une serrure, tirez le talon en alternance sur la fesse).

  1. Pour accélérer le métabolisme, buvez simplement beaucoup d’eau propre.

Une règle banale que beaucoup oublient. Mais si vous buvez de l'eau chaque jour, vous voudrez moins manger et le métabolisme s'accélérera naturellement. Tout ce qui est ingénieux est simple! Calculer votre consommation quotidienne individuelle est facile - 30 ml par kilogramme de poids. Cependant, nous ne parlons que d'eau pure (thé, café, jus, boissons aux fruits ne sont pas pris en compte. De plus, vous devez boire un verre d'eau supplémentaire pour chaque tasse de café, car la caféine déshydrate les cellules du corps).

  1. Dormez juste assez.

La règle la plus difficile pour l'homme moderne. Mais cela en vaut la peine.

La relation entre sommeil et nutrition est plus grave et plus profonde qu'il n'y paraît à première vue. Des scientifiques de différents pays ont depuis longtemps prouvé que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment avaient un appétit accru, c'est-à-dire qu'elles consommaient beaucoup d'excès par jour.

Donc, les choses vont attendre jusqu'au lendemain matin, mais votre oreiller préféré - non!

Une alimentation saine est toujours la même: mangez souvent (toutes les 2-3 heures) et par petites portions, refusez la malbouffe, essayez de manger en même temps.

Le régime optimal: trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux collations intermédiaires (mais pas les collations!).

Comment remplacer les biscuits, les gâteaux et les collations?

Options pour des collations saines:

- baies et fruits - meilleures pommes, agrumes, fruits de saison (pas seulement en kilogrammes, car ce sont aussi des glucides et du sucre naturel),

- fruits secs (les moins caloriques - abricots secs, pruneaux, fait maison ("grand-mère") séchant à partir de pommes, poires, prunes, abricots),

- Yaourt naturel ou kéfir naturel non sucré,

- œuf dur,

- les légumes (concombres, branches de céleri, carottes miniatures en paquets sont très pratiques),

- Un mélange de noix (mais pas plus de 30 g par jour, car les noix sont très caloriques).

Toutes les raisons pour ne pas mener une vie saine, prétendument à cause du manque de temps, ne sont que des excuses. Trouvez une excuse honnête pour briser le cercle vicieux - et très vite, de saines habitudes deviendront votre seconde personne. Des collègues inspirés par votre exemple vous remercieront et se joindront à vous.

Rechercher un substitut de repas

Bien sûr, vous avez le droit de manger quand vous avez faim, mais si vous allez au réfrigérateur simplement parce que vous voulez retarder à juste titre l'heure d'accomplir une tâche désagréable, vous devez alors chercher un autre moyen de sortir.

Peut-être que vous êtes fatigué et que vous avez besoin d'une pause sous forme de promenade. Ou pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire le travail pour le moment. Mettez de côté pour une autre fois. Si la vérité est venue sentir la faim, prenez une collation saine.

1. manger régulièrement

Ne quittez jamais votre maison tant que vous n'avez pas pris votre petit-déjeuner complet. Les croissants et le café, que vous pouvez acheter sur le chemin du travail, ne sont pas bénéfiques pour votre corps. Imaginez combien de calories il y a! Il est préférable d’assurer un petit-déjeuner sain et équilibré: céréales avec yaourt, flocons d’avoine, fruits. Ne sautez jamais de repas! Essayez de manger au moins 3 fois par jour.

2. Faire le dîner à la maison

Comme vous l'avez déjà compris, vous devez manger non seulement le matin, mais également au déjeuner. Puisque vous êtes au travail à ce moment-là, il est préférable de prendre soin de votre régime à l’avance. Ne pas acheter de la nourriture dans les cafés et les buffets! Faites à la maison une salade ou une poitrine de poulet, que vous pourrez manger avec du pain de grains entiers. Oh oui, n'utilisez pas de mayonnaise pour les salades! Qu'il soit utile des vinaigrettes: épices, huile d'olive.

3. Conduire

Même si vous avez un petit bureau et beaucoup de monde, cela ne signifie pas que vous devriez vous en tenir à la chaise et ne pas vous lever toute la journée. Assurez-vous de faire vos promenades! Par exemple, puisque vous avez apporté le déjeuner avec vous, vous pouvez le prendre et vous rendre au parc le plus proche, où vous pourrez prendre une collation, puis y retourner.

Sur le lieu de travail, vous pouvez également organiser vous-même une petite séance d'entraînement. Levez-vous et sautez, marchez, tirez le dos. Ne soyez pas timide, car votre santé et votre poids en dépendent!

6. Si des collations - alors seulement utile

D'une manière ou d'une autre, mais parfois, une collation n'est souvent pas évitée. Afin de ne pas courir après quelque chose de nocif, assurez-vous d'avoir des fruits, des fruits secs et des noix sur votre lieu de travail. Vous éviterez ainsi les offres alléchantes de collègues si disposés à vous traiter avec des bonbons.

ESi vous suivez ces règles, vous ne pouvez pas prendre de poids, mais aussi ne pas avoir faim pendant la journée de travail.

Prenez soin de votre santé!

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