Conseils utiles

Comment rester près du mur de la posture: une description de l'exercice avec une photo, des instructions pas à pas sur la manière de développer et de corriger la posture

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Tout le monde pense avoir appris à marcher, à s'asseoir et à se tenir debout dès son enfance. Cependant, beaucoup devraient maintenant apprendre à le faire à nouveau et correctement.

Si vous pensez qu'une bonne posture n'est importante que pour votre santé, il en va tout autrement.

Non, bien sûr, la posture a un impact énorme sur le travail de tous nos organes internes et peut même parfois causer de graves problèmes de santé. Mais, à part cela, cela reflète votre état psychologique, votre degré de confiance en vous et votre attitude envers le monde. Votre langage corporel peut en dire davantage aux autres que les discours les plus longs et les vêtements les plus chers. Mais contrairement à un costume, la posture ne vous coûte pas d’argent et ne demande que vos efforts et votre pratique. Dans cet article, nous allons apprendre des techniques simples pour développer une posture qui deviendra votre véritable décoration.

Apprendre à s'asseoir correctement

Les réalités de notre vie se sont développées de telle manière que nous passons la majeure partie de la journée. Dans ce cas, une mauvaise position du corps peut devenir la principale source de problèmes de santé, de fatigue et même de mauvaise humeur. Aujourd'hui, rester assis correctement est un problème de survie crucial.

  • Repoussez vos hanches afin que le bas du dos soit soutenu par le dossier de la chaise.
  • Tournez vos épaules en arrière et vers le bas, et gardez votre poitrine ouverte. Ne pas en reste.
  • Si vous travaillez derrière un moniteur, positionnez-le de manière à pouvoir regarder sans modifier la position naturelle du cou.
  • Positionnez le clavier de sorte que vos avant-bras et vos coudes reposent sur la table ou sur les accoudoirs de votre fauteuil.
  • Pour éviter les problèmes de genoux, placez vos pieds à un angle de 90 degrés afin que vos pieds soient à plat sur le sol.
  • Indépendamment de l'exactitude de votre posture, gardez à l'esprit que le corps humain n'est pas conçu pour une assise prolongée. Par conséquent, prenez des pauses toutes les 20-30 minutes. C’est suffisant de se lever et de marcher pendant quelques minutes.

Apprendre à se tenir correctement

Regardez les gens autour de vous. Avez-vous remarqué que la plupart d'entre eux, même les plus jeunes, essaient de s'asseoir dès que possible? Dans les transports, en ligne, lors d’une fête, leur regard cherche instinctivement une surface horizontale appropriée, et leurs jambes les portent eux-mêmes. C'est vrai, ces gens ont juste oublié comment se tenir!

  • Tenez-vous droit, pieds largeur des épaules. Maintenant, déplacez légèrement la partie inférieure du corps vers l'avant pour sentir la lourdeur du corps sur les orteils. Ensuite, compensez cela en déplaçant le haut du corps en arrière, de manière à sentir une lourdeur sur les talons. Trouvez un équilibre pour que le poids du corps soit uniformément réparti. Ainsi, votre bassin devrait être légèrement en avant et vos épaules déployées devraient être en arrière. C'est dans cette position que le poids du corps est supporté de manière optimale par la colonne vertébrale.
  • Assurez-vous que vos épaules sont en arrière et votre poitrine est élevée. Ne baissez pas la tête.
  • Ne gardez pas vos mains dans vos poches, vous vous courberez.

Apprendre à marcher

Dans le paragraphe précédent, j'ai écrit que nous avions oublié comment nous tenir. Cela s'applique encore plus à la marche. Une personne qui marche lorsque vous pouvez conduire est perçue comme un monstre. Une personne qui a parcouru dix ou quinze kilomètres à pied est perçue comme un champion. Pendant ce temps, la capacité de marcher commence par les mouvements corrects du corps. Et ils ne sont pas si compliqués, croyez-moi.

  • Acceptez la position debout correcte en utilisant les conseils décrits ci-dessus.
  • Faites un pas avec votre pied, posez-le doucement sur votre talon et roulez sur votre orteil.
  • Répétez ce mouvement dix mille fois au cours de la journée.
  • Si vous souhaitez accélérer le pas, pliez les coudes et effectuez des mouvements auxiliaires avec eux. Oui, cela peut paraître inhabituel, mais cela vous aidera à passer facilement à la course à pied plus tard.

Tous ces conseils sont extrêmement faciles à suivre… une ou deux fois. Le problème est de le faire tout le temps. Pour ce faire, nous devons nous concentrer consciemment et délibérément sur la façon dont nous nous assoyons, nous levons et marchons. Corrigez et tirez vous-même. N'allez pas où vous pouvez marcher, ne vous asseyez pas, ne pouvez pas vous effacer là où vous avez juste besoin de vous asseoir.

Si vous faites cela régulièrement, vous verrez que cela deviendra naturel pour vous dans quelques semaines. Dans un mois, vous le ferez sans même y penser. Le monde vous verra différemment et sera surpris de cette transformation.

Pourquoi est-il important de surveiller la posture?

La colonne vertébrale est la base du bien-être et de la santé. L'état dans lequel il se trouve affecte directement le ressenti d'une personne. La colonne vertébrale est une posture et une respiration correcte. Et ces deux composantes dépendent l'une de l'autre. Par conséquent, si vous entraînez votre respiration, cela affectera positivement votre posture - et inversement. N'oubliez pas que vous pouvez facilement faire du dos en vous tenant debout contre le mur.

Contenu de l'article

La beauté féminine n’est pas seulement un maquillage bien fait, une peau propre et des vêtements à la mode, mais aussi une bonne posture qui affecte la démarche et la santé. Mais certaines occupations, de mauvais modes de vie et de mauvaises habitudes peuvent affecter négativement votre posture. De plus, de mauvaises habitudes et des modes de vie sédentaires se sont formés depuis l'enfance, lorsque les parents se consacraient à leurs affaires et que les enfants se consacraient au maximum à regarder des émissions de télévision et à jouer à des jeux sur l'ordinateur. Mais avec un grand désir, la posture peut être corrigée plus tard.

Effets de la posture sur la santé

Tous les organes et tissus internes du corps humain ont besoin de deux éléments fondamentaux: un nerf complet et un apport sanguin normal. L'oxygène et tous les nutriments, entrant dans la circulation sanguine, sont transportés par les organes et les tissus vitaux, et des impulsions électriques apparaissent dans les nerfs, dont dépend la production d'énergie.

Si les tissus ou les organes ne reçoivent pas l'un des facteurs ci-dessus, ils s'useront et dégénéreront beaucoup plus rapidement. Avec une mauvaise posture chez une personne, des troncs nerveux et des vaisseaux sanguins sont pincés, entraînant une aggravation de l'irrigation sanguine, une innervation et des crampes musculaires.

De plus, avec une mauvaise posture, d’autres problèmes se posent:

- la digestion se détériore,
- faiblesse des muscles de l'abdomen et du thorax,
- de graves problèmes respiratoires surviennent,
- la santé générale se dégrade.

Comment améliorer la posture et apprendre à garder le dos droit?

Tout d'abord, lorsque vous marchez, vous devez vous redresser et prendre vos épaules en arrière, puis vous devez surveiller en permanence ce processus. S'il est difficile de contrôler un tel état au niveau de l'inconscient, vous pouvez porter une ceinture spéciale pour vous pencher, mais vous devez la choisir correctement. Trois fois par semaine, vous devez effectuer des exercices simples pour renforcer vos muscles du dos, ce qui contribuera également à améliorer la posture.

À l'époque soviétique, les médecins recommandaient d'installer des livres lourds sur sa tête, tels que des encyclopédies, et de les accompagner dans tout l'appartement ou la maison. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez garder le dos droit, ce n’est qu’alors que les livres ne tomberont pas en marchant.

Un autre exercice utile consiste à se tenir contre un mur ou une autre surface verticale, à se blottir contre lui, à redresser son corps. Restez dans cette position pendant dix minutes et répétez l'exercice quotidiennement.

Pendant le voyage au magasin, vous devez répartir les produits uniformément dans deux sacs, de sorte que chaque main ait le même poids. Toutes ces règles simples et ces conseils aideront à maintenir une bonne posture.

Quel est l'exercice le plus facile pour la posture?

Pensez-y: quoi de plus facile que de rester debout contre le mur pour se tenir? Probablement rien. La seule chose importante ici est d’apprendre à ne pas se tromper. Votre posture est composée de cinq points d'appui: les talons, les mollets, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Le mur doit être plat et de préférence sans plinthe. Vous devriez pouvoir vous appuyer contre le mur avec les cinq points.

Approchez-vous le plus possible de la surface, placez vos pieds parallèlement au sol, poussez vos talons contre le mur et transférez le poids de votre corps sur les talons. S'appuyer correctement contre le mur pour la posture n'est possible que si vous ne retirez pas vos orteils du sol. Dans cette position, vous devez corriger et ne pas le changer.

Le point suivant est le caviar. Touchez le mur avec eux, puis allez aux fesses et aux omoplates. Il ne vaut pas la peine de s’enfoncer dans le mur, il vaut mieux le toucher à peine. La tâche consiste uniquement à déterminer une ligne droite, à la ressentir.

L'erreur la plus commune est que la personne qui fait l'exercice s'efforce de s'enfoncer dans le mur. Pour cette raison, le poids se déplace jusqu'aux orteils et les talons se détachent du sol. Vérifiez tous les points de contact et touchez le dernier point - l'arrière de la tête.

Le moment est venu de prendre soin de respirer. La tâche est de le faire calmement et de respirer le plus uniformément possible. Verrouillez dans cette position, soulevez le menton et étirez facilement l’arrière de la tête, sans tension. Pour faire face à l'exercice aidera la photo "comment se tenir correctement contre le mur pour la posture", ci-dessous.

Comment l'exercice devrait-il aller?

Tandis que vous êtes debout contre le mur, vous devriez sentir (en respirant) comment la colonne s’étire, s’allonge. N'oubliez pas de vous assurer que tous les points sont appuyés correctement et que le menton est relevé. À chaque inspiration, vous devriez sentir chaque cellule tendue et, chaque fois que vous expirez, chaque zone devrait se détendre. Ne tolérez pas la gêne, au moindre malaise, la charge doit être allégée. Détendez-vous et continuez à vous tenir près du mur pour la posture une fois la douleur passée.

Parfois, certaines personnes disent que respirer dans cette position peut causer des vertiges. Ne paniquez pas, il s’agit d’une réaction normale du corps à un flux important d’air, cet effet est appelé intoxication à l’oxygène. Après quelques séances d'entraînement, vous sentirez certainement que vos ligaments et vos muscles sont en mouvement. En ce moment, il est important de ne pas surestimer vos forces et de continuer à vous étirer proprement et lentement, sans chercher à les étirer autant que possible.

Tenez compte du fait que pendant longtemps, votre colonne vertébrale a constamment été dans une mauvaise position. Il faudra donc beaucoup de temps pour vous adapter. Il sera bon de se souvenir de la position de votre dos, de manière à pouvoir le maintenir dans la vie de tous les jours.

Combien de temps faut-il pour rester debout contre un mur? Vous pouvez commencer avec 30 secondes, en augmentant progressivement le temps à quelques minutes.

Comment renforcer vos épaules et votre dos?

Se tenir correctement contre le mur pour la posture - ce n'est que le début du travail sur soi-même. Il existe un autre exercice simple qui aidera vos épaules. Pour commencer, vous pouvez simplement les faire pivoter d'avant en arrière. Environ 16 fois dans chaque direction.

Mais ce n'est pas tout, alors vous devez alterner en soulevant vos épaules et en les abaissant. Ce mouvement est également effectué 16 fois.

Il est impossible de faire une posture correcte sans exercices pour renforcer le dos. Et ce qui suit aidera à cela: tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules et légèrement pliés au niveau des genoux, placez vos mains sur vos hanches. Commencez à vous accroupir pour que le corps tombe en tombant et que le dos soit arrondi en remontant. Répétez l'exercice 16 fois.

L'étirement est votre ami!

Après les exercices précédents, vous devez vous étirer correctement. Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules, et pliez-les au niveau des genoux de la même manière que lors de l'exercice précédent. Votre tâche consiste maintenant à faire avancer les hanches, à croiser les bras dans la serrure et à vous étirer devant vous, tandis que votre dos doit être arrondi. Verrouillez cette position pendant 30 secondes pour que les muscles soient suffisamment étirés.

L'avantage de ces exercices est que vous pouvez les faire en une minute gratuite. Et peu importe que vous soyez à la maison ou au travail. Vous devrez également vous tourner la tête et prendre soin de vous en marchant ou assis à la table. Blâmez-vous pour les violations et gardez le dos droit.

À quoi d'autre devriez-vous faire attention?

Corriger la posture aidera ces nuances, qui dans la vie ordinaire des gens ne font pas attention. Mais en vain!

  1. Toujours oublier la mauvaise habitude de s'asseoir sur le bord d'une chaise. Cela semblerait un non-sens, non? Et combien de mal! En effet, dans cette position, le dossier de la chaise ne le supportera pas et, afin de vous sentir à l'aise, vous appuierez sûrement vos coudes et votre ventre sur la table. Ici, la posture correcte ne sent même pas.
  2. Ne baissez jamais la tête basse, surtout lorsque vous êtes assis à la table. Ici, non seulement un seuil apparaîtra, mais aussi un deuxième menton, mais en avez-vous besoin? Gardez la tête légèrement baissée et l'ordinateur devrait être à un niveau tel que vous n'ayez pas à le regarder constamment.
  3. Les experts conseillent de recourir à une autre astuce: au lieu d’une chaise, utilisez une balle de fitness ou de gymnastique. Ce sera une excellente séance d’entraînement, car pour pouvoir s’asseoir dessus, vous devrez caler le corps dans la bonne position afin que l’équilibre ne soit pas perturbé et que vous ne tombiez pas du fitball. Vous ne pouvez pas faire glisser une telle assemblée dans le bureau, mais chez vous, c’est tout.

Il est important de rappeler que la posture correcte repose sur les muscles du dos développés, sans lesquels il est pratiquement impossible de maintenir la position souhaitée du dos pendant une longue période. C'est pourquoi plusieurs fois par semaine, vous devez impérativement faire des exercices pour les muscles du dos.

Règles de base

Afin de maximiser votre exercice, vous devez suivre ces directives:

  1. Poids corporel - sur les talons et à l'extérieur du pied.
  2. Une respiration modérée et uniforme est la clé du succès.
  3. Respirez votre estomac pour que ses muscles se contractent. Poussez l'air pendant que vous expirez, puis remplissez le corps entier d'air pour détendre votre estomac. N'essayez pas de le traîner dedans.
  4. La tâche numéro 1 sur l'expiration consiste à détendre les parties tendues, principalement la colonne vertébrale. N'oubliez pas de surveiller votre cou et vos épaules.

Des études ont montré que lorsqu'une personne commence à effectuer cet exercice et monte au mur, la respiration revient automatiquement à la normale.

Quelles erreurs faut-il éviter?

Vous pouvez obtenir le résultat souhaité et même la posture si vous essayez d'éviter les erreurs suivantes:

  1. N'essayez pas de fusionner avec le mur. Plus vous appuyez dessus, plus vous vous trompez. Tenez-vous sur vos talons, touchant doucement le mur.
  2. Il ne faut pas non plus trop tendre le menton vers le haut, tout devrait se dérouler naturellement, sur le plan mental.
  3. Ne tendez pas vos épaules lorsque vous appuyez vos omoplates contre le mur.
  4. Gardez le bas du dos droit et assurez-vous qu’il ne se plie pas et que les côtes ne se renflent pas. La poitrine devrait être redressée en levant les épaules. Tirez sur la colonne vertébrale, mais de manière à ce qu'elle soit détendue.
  5. Ne baissez pas votre menton. Sinon, le groupe de muscles du dos sera trop tendu, ce qui provoquera une gêne. Chaque mouvement doit être lent et lisse. Chaque mouvement doit être conscient.

Une mauvaise posture peut gâcher l'apparence de toute personne. L'important n'est pas ce que vous portez, mais comment vous vous présentez.

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