Se débarrasser d'une relation de manipulation peut être encore plus difficile que de vivre avec eux. Même s'il vous semble que vous n'avez pas le courage de mettre fin à cela, ou que votre partenaire ne peut pas se passer de vous (et même s'il vous offense et vous blesse constamment), vous ne commencerez pas à vivre seul tant que vous n'aurez pas mis fin à une telle inégalité. relation. Et si vous voulez vraiment faire cela, vous devez vous préparer à l’avance, réfléchir au plan et agir de manière cohérente.
Confiance en soi
Votre arme principale contre les manipulateurs est la confiance en soi. Si vous avez une faible estime de soi, vous pouvez facilement devenir une personne motivée. Comprenez-vous. Apprenez à vous valoriser, à vous respecter et à vous aimer. Acceptez votre personnalité et ne regardez pas les autres. Être une personne entière. Faites votre propre ensemble de règles et de principes de vie et ne vous en écartez pas. Ne pas aller contre vos propres convictions.
Lorsque vous croyez en vous et faites confiance à vous-même, il est difficile de vous confondre. Ne faites pas aveuglément confiance à l'opinion de quelqu'un d'autre. Concentrez-vous davantage sur vos propres sentiments, sur votre intuition. Ensuite, personne ne vous obligera à faire ce que vous ne voulez pas et ne pourra pas influencer vos décisions. Si vous devez faire un choix difficile, ne consultez pas des amis ou des collègues. Faites comme bon vous semble.
Ne comptez pas sur l'évaluation des autres. Certaines personnes ont tellement besoin de l'approbation de quelqu'un qu'elles deviennent une proie facile pour les manipulateurs. Votre désir d'aimer est compréhensible. Mais comprenez qu'il est impossible de susciter de la sympathie pour tout le monde. Acceptez le fait que quelqu'un peut ne pas aimer votre style de vie, votre apparence, vos paroles, vos actions ou vos croyances.
Reconnaître la manipulation
Le premier et principal moyen de vous protéger de la manipulation est de comprendre à temps que l’autre personne va vous utiliser à ses propres fins. Une fois que vous vous en rendez compte, vous pouvez détruire les plans de l’intrus. Après tout, si vous êtes au courant de la menace, il est évident que vous serez entièrement équipé et que vous ne succomberez à aucun tour.
Pour reconnaître la manipulation, vous devez observer les signaux non verbaux que la personne vous envoie. Déterminez comment le timbre vocal, l'expression faciale, la posture et les gestes de votre interlocuteur correspondent au sens des mots qu'il vous parle. En cas de divergence dans le comportement de la personne, vous avez des raisons de la soupçonner de manque de sincérité.
Déterminez si une personne peut avoir une raison de vous utiliser. Identifiez les vrais motifs de la personne qui vous courtise. Pour ce faire, vous devez avoir la capacité de collecter et d’analyser des informations. Vous pouvez ensuite tirer les bonnes conclusions sur la situation actuelle et prédire dans quel scénario elle se développera.
Vérifier si vous vous êtes trompé dans vos soupçons est assez facile. Il suffit de ne pas donner à la personne ce qu’elle demande de vous. Ne vous comportez pas comme il le demande. Agissez contre la volonté du manipulateur potentiel et observez sa réaction. La déception et la colère trahiront une personne qui espérait que vous seriez un pion entre ses mains. Si la personne était mécontente du fait que sa demande n'ait pas été satisfaite mais qu'elle continue à communiquer avec vous dans le mode précédent, vos soupçons se sont peut-être révélés faux.
1. Reconnaissez que vous êtes manipulé
Pendant longtemps, en fonction des attentes du manipulateur, nous pouvons tôt ou tard ressentir un arrière-goût déplaisant. Nous comprenons enfin que nous sommes utilisés. Nous sommes en colère, essayant de sortir du cercle vicieux, mais à l'apogée nous plions à nouveau.
La prise de conscience de la manipulation est la première étape pour sortir d’un scénario manipulateur. Si vous réussissez, félicitez-vous et offrez-vous un petit cadeau.
2. Déterminez en quoi consiste la manipulation.
Nous avons compris que pendant tout ce temps, nous étions menés par le nez, obligés de faire ce que nous ne sommes pas rentables. Il est temps de comprendre pourquoi nous sommes si facilement conduits aux intrigues du manipulateur. La réponse est généralement spécifique et liée à notre situation.
Par exemple, nous craignons que le patron ne nous renvoie. Ou nous craignons qu'un être cher ne tombe amoureuse de nous si nous «montrons notre caractère» et défendons notre point de vue. Ou nous avons peur de nous retrouver sans argent si, par exemple, un ex-mari commence à donner moins pour élever un enfant. Le manipulateur a semé la peur en nous, nous a inspiré à disparaître sans ses soins et son patronage. Vous pouvez avoir peur de vous-même si le manipulateur veut imputer un sentiment de culpabilité à notre refus de l'aide.
3. Préparez le plan B et trouvez un groupe de soutien
Il est temps de penser: que se passera-t-il si nous ne faisons pas ce que le manipulateur attend de nous? Allons-nous vraiment perdre de l'argent, du travail, un être cher ou quelque chose d'autre? Dans de nombreuses situations, nous ne perdrons rien. Le manipulateur nous a imposé ces craintes.
Mais que se passe-t-il si le patron est vraiment prêt à nous virer et que l’être aimé nous rejette? C'est l'occasion de se demander si le travail d'humiliation en vaut la peine et si des relations qui en dépendent sont nécessaires.
Après avoir élaboré un plan de retraite, souvenez-vous des amis et des parents dont vous pouvez compter sur le soutien
Allumer l'imagination. Imaginez que vous ayez trouvé un nouvel emploi ou que vous ayez rompu le lien qui vous fait mal, avec le plus de détails possible: ce que vous ferez, comment chercher un emploi ou un nouvel appartement loué afin de ne plus vivre avec le manipulateur sous un même toit. Imaginez que vous ne ressentiez plus de sentiments de peur et de culpabilité. Inspire, n'est ce pas?
Après avoir mis au point un plan de retraite, souvenez-vous des amis et des parents dont vous pouvez compter sur l’appui. Quelqu'un pourra vous héberger pendant un moment, quelqu'un vous soutiendra avec un mot gentil. L'ampleur de la contribution de chacun n'est pas si importante - il est important qu'il y ait des gens à qui vous n'êtes pas indifférent.
4. Dites-le comme il est
Cette étape n’est pas facile: vous devrez à nouveau prendre contact avec le manipulateur. Mais le seul moyen d'arrêter la manipulation. Attendez la prochaine situation où vous agirez selon le scénario de quelqu'un d'autre et non de votre propre volonté. Reculez et regardez ce qui se passe sur le côté, comme si vous parliez à quelqu'un de ce qui se passe. Parfois, il est utile de prendre du recul.
Prenez une profonde respiration, sentez l'air entrer et sortir des poumons. Vous avez encore 15 secondes. Souviens-toi de tout ce que tu t'étais fixé au stade précédent: tous les plans, les rêves, les gens qui sont de ton côté. Vous pouvez les imaginer tous derrière vous.
Réunissez-vous et dites calmement au manipulateur que vous comprenez quelle est l'essence de ses actions
Rassemblez-vous et dites calmement au manipulateur que vous comprenez quelle est la substance de ses actions. Par exemple: "Vous dites cela maintenant parce que vous craignez que je refuse de vous aider." "Tu veux juste m'attacher à toi." "Vous me menacez avec cela parce que vous espérez qu'en conséquence je n'irai nulle part."
Éteignez les émotions et prononcez la phrase comme si elle expliquait à un passant comment se rendre à la bibliothèque. Il vaut mieux préparer et répéter votre discours à l’avance. Si ce que nous disons s’attrape pour les vivants et que les peurs et les sentiments commencent à s’agiter à l’intérieur, c’est l’essentiel de la manipulation.
5. Reculer
Maintenant, essayez de vous éloigner: après que vous ayez annoncé au manipulateur l’essentiel de ses intrigues et de ses intentions, il va certainement exploser. Vous devez être préparé à ce que "la poussière monte au ciel", et plus les piliers de poussière sont hauts et plus l'ouragan est puissant, plus nous atteignons la cible avec précision.
L'essentiel est de comprendre que cette vague d'émotions n'a rien à voir avec nous. Le manipulateur s'indigne qu'il ait été découvert que le stratagème qu'il avait inventé ne fonctionne plus. Il doit de toute urgence proposer quelque chose de nouveau pour intimider la victime, tout remettre à sa place. Sa colère ne nous est pas destinée, il se gronde.
Le manipulateur peut essayer de vous imposer son schéma à nouveau, imaginez un nouveau crochet pour accrocher
Si possible, il vaut mieux partir immédiatement: ce n’est pas le moment de déterminer qui a raison et qui est à blâmer. Il est préférable de laisser le manipulateur seul avec les expériences. Il a besoin de digérer la situation et de syntoniser une nouvelle vie sans les scénarios imposés par les autres.
Il est important pour vous de vous détendre, de passer du temps avec des amis ou en famille. Vous avez fait un excellent travail: la phrase que vous avez prononcée était courte, mais vous n’avez pas osé la prononcer aussi longtemps. Vous méritez un séjour agréable: aller au cinéma, se réunir entre amis, sortir de la ville.
Le manipulateur peut essayer de vous imposer son plan à nouveau, en proposant un nouveau crochet à accrocher. Votre tâche n'est pas de répondre à ses suggestions, même si elles semblent totalement innocentes. Cela vaut la peine d'attendre un peu: vous et lui devez vous calmer et vous remettre, et en plus, vous devez apprendre de nouveaux comportements et ne plus danser au son de quelqu'un d'autre.
Ksenia Kukoleva - Psychologue, travaille dans le cadre d'une thérapie centrée sur le client. Plus de détails sur son site.
