Conseils utiles

Comment réduire le temps de sommeil

Ils disent que vous devez dormir au moins huit heures. Sinon, vous gâchez votre santé, vous vous transformez en psychopathe en lambeaux et vous perdez le contact avec la réalité. Nous sommes prêts à présenter un point de vue alternatif: vous pouvez dormir moins et passer votre temps libre dans une vie heureuse et en bonne santé. Comment apprendre à le faire?

Vous devez dormir au moins huit heures - nous avons appris cet axiome par cœur. Ceci est dit de tous les côtés et conseillé d'adhérer à cette figure magique. Mais personnellement, de telles recommandations me semblaient toujours un peu étranges. Je suis un hibou, j'aime le café fort, il est préférable de s'endormir tard le soir et de se réveiller non pas à sept heures, mais à dix heures du matin. J'ai sincèrement essayé de respecter un horaire strict, de dormir huit heures et de me lever tôt. Mais en conséquence, elle se sentait somnambule et souffrait de manière insupportable.

Il m'est apparu clairement que la règle des huit heures ne fonctionnait pas pour tout le monde. Je n'ai que sept heures pour dormir suffisamment et me sentir bien.

La grande majorité des études et des articles insistent sur huit heures de sommeil. Mais peut-être que ce chiffre est l’influence du développement de la civilisation et non de la biologie. Par exemple, si vous étudiez les données sur le sommeil de ceux qui vivaient dans l'ère préindustrielle, il s'avère que la durée moyenne du sommeil est de 5,7 à 7,1 heures par jour.

Les chercheurs tentent toujours de déterminer combien de temps il nous faut passer à dormir. Mais il est clair qu’il vaut mieux ne pas dormir que dormir longtemps.

Mieux vaut moins, mais mieux.

Le professeur Franco Cappuccio a analysé 16 études sur le sommeil auxquelles plus d'un million de personnes ont participé. En conséquence, il a découvert que ceux qui dorment longtemps meurent avant de manquer éternellement de sommeil.

Cependant, il est absolument impossible de s’appuyer sur cette conclusion. Après tout, il est très difficile de suivre les effets du sommeil sur les humains. Les maladies et les problèmes cachés aux yeux des médecins vous permettent de vous connaître. Par exemple, le sommeil prolongé est associé à la dépression et le sommeil éphémère au stress. Mais lorsque le professeur Shawn Youngstedt, comprenant les 14 expériences de son groupe et comprenant 14 volontaires, a réalisé les mêmes résultats que Cappuccio.

Apparemment, le sommeil à long terme à long terme a le même effet sur une personne qu'un mode de vie peu actif.

Bien sûr, quelqu'un vivra heureux, même s'il passe 12 heures à son bureau. Et quelqu'un a besoin de beaucoup s'entraîner et fait souvent du travail physique. À chacun ses goûts.

Si vous avez entre 18 et 64 ans, vous devrez probablement dormir entre 6 et 11 heures. Mais même ces recommandations, basées sur des recherches scientifiques, devraient vous être secondaires. Margaret Thatcher a gouverné le pays, dormant suffisamment en quatre heures, et certains adolescents ne se souviendront plus de leur nom s’ils ne dorment pas pendant 10 heures sans pause.

Combien ai-je besoin de dormir?

Le cycle de sommeil comprend cinq étapes: quatre phases de la phase de sommeil lent et de la phase de sommeil rapide. Nous traversons rapidement la première étape, ne restons pas longtemps dans la seconde, pendant que les battements binauraux ralentissent, atteignons les troisième et quatrième stades de vagues lentes et atteignent enfin le cinquième stade - la phase de sommeil paradoxal.

On pense que ce cycle se répète toutes les 90 minutes. Mais, apparemment, sa durée peut varier de 70 à 120 minutes. Tout comme avec la quantité nécessaire de sommeil quotidien, la durée de ce cycle est unique et chacun a la sienne.

Mais nous savons avec certitude que nous avons besoin de 4 à 5 cycles de ce type pour dormir suffisamment. Étant donné que leur durée varie, il est difficile de prédire avec exactitude quand vous parviendrez entre le quatrième et le cinquième cycle et quand le moment idéal pour vous éveiller viendra.

Mais même ce n’est pas tout: au cours de la nuit, la durée des cycles varie. Il se lève au milieu de la nuit et tombe le matin.

Alors, que faire avec cette connaissance?

  1. Ne croyez pas des déclarations telles que "Vous devez dormir N heures par jour". Sauf s'il s'agit d'une recommandation d'un spécialiste qui vient de vous faire un électroencéphalogramme.
  2. Obtenez le minimum de technique permettant de suivre vos cycles de sommeil et de vous réveiller au moment idéal.

La technologie est le seul moyen sûr de suivre, contrôler et comprendre vos cycles de sommeil. Mais avant d’apprendre à faire cela, vous devez comprendre pourquoi on en a vraiment besoin.

Écoutez les rythmes intérieurs

La technologie moderne est l’une des principales raisons pour lesquelles nous ne ressentons plus notre propre horloge interne. Les gadgets, les appareils électroniques, l'éclairage public et tous les autres objets émettant de la lumière perturbent nos rythmes circadiens et la synchronisation avec le coucher du soleil et l'aube.

Les rythmes circadiens sont contrôlés par un groupe de cellules qui stimulent la réponse du corps aux signaux lumineux. Ils envoient un message au cerveau et incitent le corps à se réveiller, augmentent la température, produisent les hormones nécessaires (telles que le cortisol) et réduisent la production d’éléments inutiles (telles que la mélatonine).

Le problème est que nous répondons à l'éclairage artificiel. Lorsque vous regardez la nuit sur un écran lumineux d'un smartphone, votre corps reçoit un signal: réveillez-vous et chantez!

Bien entendu, la technologie n’est pas la seule responsable. D'autres facteurs, tels que le bruit, les hormones, les exercices sportifs, les stimulants, ont également un effet similaire et ralentissent les rythmes circadiens.

Mais il y a de bonnes nouvelles. Pendant plus de 6 millions d'années, nos ancêtres ont appris à se lever à l'aube et à s'endormir au coucher du soleil. Donc, pour restaurer les rythmes circadiens perturbés, nous avons besoin de très peu d’efforts. Vous devez juste éviter les facteurs gênants. L'éclairage électrique, par exemple, ou la lumière d'un moniteur.

Prends soin de toi. Ne faites pas d’exercices sportifs avant de vous coucher, arrêtez de boire du café le soir. Achetez de bons bouchons d'oreille et un masque pour les yeux. Enfin, transformez votre chambre en un lieu propice à la détente, notamment pour un sommeil profond et relaxant.

Surveille ton sommeil

Il est facile de trouver un gadget de surveillance du sommeil. Le marché est rempli d'appareils similaires pour presque tous les budgets.

Ou vous ne pouvez pas acheter un nouvel appareil, mais installer une bonne application pour le suivi du sommeil. Nous avons aimé le programme Sleep Cycle. Elle utilise l’accéléromètre et le microphone d’un smartphone pour surveiller votre sommeil, surveiller vos mouvements et votre respiration.

- Comment dormir moins et faire plus.

Le sommeil d’une personne est divisé en phases. Le plus important pour nous est le troisième et le quatrième, qui se produisent dans les 2-3 premières heures de sommeil.

Les techniques dont je vais parler ont été inventées par le scientifique Alexander Wayne. Leur essence est d’obtenir le maximum de séjour dans la quatrième phase du sommeil.

Avant de vous exercer, vous devez connaître les éléments suivants:

Avant d'appliquer la première méthode, il est nécessaire de ne pas dormir pendant 1-2 jours. Ensuite, vous devrez dormir à une heure strictement définie, sinon votre efficacité aura tendance à être nulle.

Au cours de l'expérience, vous devez vous reposer au moins trois heures par jour. Promenez-vous dans le parc, buvez une tasse de thé avec quelqu'un, passez du temps avec votre famille, méditez. Pas de stress physique ou mental.

Méthode 1
Vous devez d’abord comprendre quand votre sommeil est le plus efficace. Pour ce faire, sélectionnez quelques jours sans problèmes urgents (par exemple, le week-end).

Le premier jour, vous devriez aller vous coucher à l'heure habituelle. Réveillez-vous, faites vos affaires, mais à partir de midi, allez à l’étude.

Écoutez vos sentiments. Bientôt, vous remarquerez que vous ne voulez pas toujours dormir, mais avec une certaine fréquence. Nous allons le révéler.

Évaluez votre désir de dormir sur une échelle de trois points:

1 - Je veux dormir,
2 - Je veux vraiment dormir,
3 - insupportablement somnolent.

Corrigez de telles attaques de sommeil dans un ordinateur portable ou un téléphone.

À 24 heures le lendemain (c'est-à-dire dans une journée), l'expérience peut être considérée comme terminée. Maintenant, vous pouvez vous coucher, passer une bonne nuit de sommeil et commencer à tout analyser le lendemain matin.

Voir vos notes. De toutes les périodes de sommeil, choisissez la plus longue, et parmi celles-ci, les deux les plus fortes. Vous devriez avoir deux périodes où vous avez simplement été réduit.

Cela peut vous arriver à différents moments, mais les gens ressentent généralement le premier désir profond et durable de dormir entre une heure du matin et six heures du matin et la seconde l'après-midi. Par exemple, si vous avez un désir irrésistible de dormir à 4 heures et à 16 heures, votre horaire de sommeil sera comme suit.

Allez vous coucher à quatre heures du matin et réglez l'alarme pour qu'elle sonne au bout de 2 à 2,5 heures. Pendant ce temps, vous resterez dans la quatrième phase du sommeil autant que ceux qui dorment 8 à 10 heures par jour et vous détendez complètement. À 13 heures, dormez une heure de plus.

En conséquence, vous dormirez de 3 à 3,5 heures par jour, mais vous dormirez encore plus dans la quatrième phase du sommeil qu'une personne ordinaire pour un repos de huit heures.

La chose principale ici est la précision. Si vous ne vous endormez pas à 4h mais à 4h15, ne dormez pas suffisamment et n'entendez même pas l'alarme. Bien qu'il soit possible que ces 15 minutes vous aident à trouver le temps optimal pour vous endormir. Ecoute ton corps.

Vous voudrez peut-être savoir quoi faire si vous ne pouvez pas vous endormir.

Méthode 2

Si vous ne souhaitez pas mener ces études, cette méthode est pour vous. Allez vous coucher entre 16h30 et 17h00 et dormez jusqu'à 9h00, comme d'habitude durant cette période, le désir de dormir est le plus vif.

Dans les deux cas, le plus important est de s’allonger à l’heure, puis de se lever, même si vous voulez dormir. Si vous tombez sur le sol, rampez dans la cuisine et buvez du café par terre. L'essentiel est de sortir du lit. Vous ne vous sentirez pas aussi somnolent qu’avec un repos de huit heures.

Néanmoins, il y a un petit pourcentage de personnes qui ne dorment pas assez de trois heures.

Si après deux semaines d’expérimentation vous sentez une panne, un court sommeil ne vous convient pas.

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- Que faire pour dormir suffisamment?

1) Horaire de sommeil permanent.
Chaque jour devrait se lever à la même heure. Si vous devez vous lever à 6 heures du matin en semaine, vous devez en faire autant le week-end. Au moins environ. Pas à six heures, mais à sept heures - sept heures et demie bien sûr. Ici la raison est simple. Le corps "s'habitue" à se lever en même temps et à dormir en même temps. N'oubliez pas ce qui est décrit dans la théorie générale sur le moment du réveil.
IMPORTANT! Vous devez vous réveiller pendant la phase de sommeil paradoxal. Comment la trouvez-vous? Réorganisez simplement l’alarme pendant 10-20-30 minutes au cours de la semaine. Et vous trouverez certainement un moment où il est TRÈS facile de vous lever.

2) Exercice dans la matinée.
Exercices sérieux qui vous feront transpirer (n'oubliez pas de prendre une douche après). La charge augmente sérieusement la température corporelle, et donc les performances du corps et du cerveau, si cela fait partie du corps.

3) Besoin de plus de lumière.
Oui, vous avez besoin de beaucoup de lumière vive et puissante. Il est souhaitable que la lumière du soleil soit réelle, voire impossible, sur le lieu de travail. À la lumière, la mélatonine est détruite, je veux dormir moins. Si vous ne travaillez pas dans les conditions les plus clémentes, sortez déjeuner quelque part dans les airs.

4) L'activité physique est requise tout au long de la journée.
Si vous avez la possibilité de faire du jogging après le travail (ou pendant), rendez-vous à la salle de sport ou à la piscine. Faire cela est nécessaire pour maintenir la température corporelle suffisamment élevée, puis le corps sera actif et le cerveau frais. Découvrez quoi faire si vous ne dormez pas!

5) Boire beaucoup d'eau.
Le corps a besoin de beaucoup d'eau. Je ne me souviens pas des chiffres exacts, mais au moins deux litres par jour servent uniquement à la fonction hépatique et rénale normale. Lorsque le corps en a assez, pendant son sommeil, il peut se détendre suffisamment. C'est à propos de l'eau, pas de tout liquide.

6) Ne pas utiliser: alcool, nicotine, caféine, énergie.
Les substances ci-dessus ont un effet très négatif sur votre système de sommeil. Le corps ne peut pas se détendre pendant le sommeil, et si vous vous assoyez fortement sur les deux derniers, alors sans eux, le corps ne peut plus s'assembler.

7) Si, à l'heure du déjeuner, vous êtes amené à dormir, dormez ... pendant environ 20 minutes (maximum 30).
Pendant la journée, il est tout à fait possible de faire une sieste, si elle est insupportable. L'essentiel est de se réveiller AVANT que votre corps soit entré dans la phase de sommeil profond. Dans la phase de sommeil paradoxal, sur laquelle vous devez insister, le corps se repose bien et se détend. En passant, il a tendance à s'endormir après le déjeuner, période à laquelle la plupart des gens subissent une légère baisse de la température corporelle. N'oubliez pas, surtout, réglez l'alarme pour le temps de minutes dans 25-30. Si vous avez un bureau verrouillable et une heure de pause déjeuner au travail, la moitié peut être utilisée pour dormir.

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Nous rencontrons souvent des rêves qui se réalisent ou ont un impact sur la vie future. Il se trouve que le "rêve dans la main" dépend de nombreux facteurs: un jour de calendrier, un calendrier lunaire ou un jour de la semaine.

Il ne suffit pas de dormir et de dormir suffisamment: quelle est sa réalité?

Est-il possible d'apprendre à dormir un peu et à dormir suffisamment - un tel dilemme est très courant. Le plus important est de déterminer si une courte période de repos peut nuire au corps.

Il y a beaucoup d'opinions à ce sujet. Assurez-vous de consulter votre médecin, il sera en mesure d'évaluer correctement s'il existe une menace pour les dommages à la santé dans une situation donnée.

Durée de sommeil normale

Les scientifiques pensent que la durée normale du repos nocturne d'un adulte est de 8 heures. Mais l’importance n’est pas seulement de la durée totale de ce processus, mais également de sa qualité.

Un sommeil agité et intermittent apportera peu d'avantages par rapport à un sommeil profond, complet mais moins prolongé. Une autre des conditions les plus importantes est la même durée quotidienne de repos et de régime.

Manque chronique de sommeil: conséquences

Avec des problèmes de repos, la question se pose: que se passera-t-il si on dort peu chaque jour? L'insuffisance permanente de sommeil a un effet négatif sur le corps humain: il y a surmenage, épuisement du système nerveux, nervosité accrue, il devient difficile de se concentrer, la performance est altérée.

De plus, des processus pathologiques dans divers organes et systèmes peuvent apparaître. Les troubles mentaux sont également une conséquence fréquente du manque de sommeil.

Qui dort peu

La durée de sommeil requise pour chaque personne est individuelle. C'est dû aux caractéristiques du corps. Il y a des gens qui dorment moins que les normes généralement acceptées.

Margaret Thatcher a affirmé qu'elle n'avait pas besoin de dormir plus de 5 heures. La psychologue Abby Ross de Miami ne peut se forcer à plonger dans les bras de Morpheus pendant plus de 4 heures. Mais la nécessité d'une sieste avec la chanteuse Mariah Carey dure jusqu'à 15 heures.

Apprendre à réduire le repos nocturne

Ne pas avoir la possibilité de se détendre pendant longtemps, vous pouvez vous reposer grâce à sa qualité. La tâche est de comprendre: comment se réveiller le matin plein d'entrain, si on dort peu.

Pour ce faire, vous devez comprendre la structure du sommeil, sélectionner les conditions optimales de relaxation. Assurez-vous de former une routine quotidienne et essayez de vous y tenir.

Conditions de sommeil

Afin de dormir suffisamment, vous devez créer certaines conditions. Cela dépend d'eux combien le sommeil sera calme, profond et la levée rapide sera facile, joyeuse. Vous devez vous soucier de ce qui suit:

  • endroit confortable pour rester
  • température optimale dans la chambre
  • aérer avant de se coucher, si possible un flux constant d'air frais,
  • vêtements de nuit confortables en coton,
  • rideaux occultants aux fenêtres,
  • bonne insonorisation de la pièce,
  • le dîner doit être léger au plus tard 2 heures avant le coucher.

La création de telles conditions aidera à s’endormir rapidement et à se détendre paisiblement. Avant de vous coucher, il est bon de prendre un bain chaud et relaxant, de boire une tisane, de faire des exercices de yoga spéciaux. Si vous ne pouvez pas créer de conditions de silence, vous pouvez utiliser des bouchons d'oreilles.

La dépendance de l'éveil à la phase de sommeil

Beaucoup de gens remarquent qu'après avoir dormi peu de temps, ils se réveillent et se reposent, et avec un long repos, ils peuvent se fâcher et être fatigués. Tout dépend de la phase dans laquelle la personne s'est réveillée. La séparation entre sommeil lent et sommeil rapide est bien connue. Chaque période diffère d’une autre par son activité cérébrale et sa facilité d’éveil. Dans un cycle profond, il est très difficile de passer à l'état de veille, ceci est dû à l'incomplétude des processus neurochimiques.

Avec un léger degré d’immersion, malgré des images et des événements saisissants, l’état de santé après le levage sera bon, l’atmosphère est optimiste. Mais le manque de sommeil paradoxal nuit à la santé mentale. C'est à ce moment que les connexions neuronales entre la conscience et le subconscient sont rétablies.

Bonne nutrition

Dormir moins sans nuire à la santé aidera à avoir une alimentation saine. Une grande attention doit être accordée au petit-déjeuner, cela recharge le corps toute la journée. La prise de nourriture donne un signal pour se réveiller, reconstruit les biorythmes en activité. Pour la stabilité de ce processus, vous devez manger en même temps. Les repas quotidiens peuvent être n'importe lequel, plus important encore, ne pas trop manger.

Le dîner doit être léger au plus tard 3 heures avant le coucher. S'il y a une sensation de faim avant la fin, vous pouvez vous permettre une collation. Au cours de la journée, sous l'influence de la lumière, le tryptophane contenu dans les produits est converti en sérotonine et à la tombée de la nuit, la mélatonine est produite dans l'hormone du sommeil. Il s’ensuit que vous devez manger des aliments riches en cette substance. Ceux-ci comprennent:

Днём такое меню придаст бодрости, хорошего настроения, а в тёмное время поможет качественно отдохнуть. Не требуется сложной специальной диеты, достаточно ввести в привычку полноценное, сбалансированное питание. Продукты, которые могут вызвать тяжесть в желудке, требующие длительного переваривания, необходимо употреблять в первой половине дня.

Ужин должен быть легко усваиваемым. Шоколад, кондитерские изделия едят до 14-15 часов для предотвращения проблем засыпания.

Le secret d'un repos court dans la vieillesse

Fait connu: les personnes âgées dorment moins que les jeunes. Les scientifiques ont déterminé que la durée du repos du groupe d’âge des plus de 65 ans est réduite en moyenne d’une heure. Si une personne se sent bien en même temps, ne ressent pas un sentiment constant de fatigue, elle ne veut pas s'assoupir, il n'a pas besoin de correction. La diminution de la durée du sommeil se produit progressivement. Cela est dû aux changements naturels du cycle veille-sommeil.

Plus l'âge est important, moins le corps a besoin de temps pour se rétablir. Les difficultés d'adaptation à cette condition entraînent des problèmes pour s'endormir. Mais il convient de garder à l'esprit que les causes d'une courte durée de sommeil, l'insomnie peuvent être:

  • dépression
  • problèmes cardiovasculaires
  • syndrome des mouvements périodiques des membres
  • apnée

Assurez-vous de subir un examen médical pour identifier les pathologies possibles. Leur traitement aidera à éliminer les problèmes de sommeil. Si la raison réside dans les modifications habituelles liées à l’âge, un traitement spécial n’est pas nécessaire, seule une assistance symptomatique est possible.

Techniques REM: exemples historiques

Comment apprendre à dormir moins sans perdre de la performance? Cela peut être appris de l'exemple de nombreuses personnes remarquables ayant étudié leurs méthodes. Ils ont souvent utilisé le sommeil polyphasé pour passer plus de temps au travail. Cette technique a de nombreuses variétés, elle consiste en de courtes périodes de repos à certaines périodes de la journée. La durée totale de la sieste est inférieure à la moyenne d'une nuit.

Conclusion

Les gens décident du nombre d'heures de sommeil le matin, en fonction des possibilités, des caractéristiques individuelles et de l'état de santé. Vous pouvez apprendre à vous lever tôt et à dormir suffisamment, mais vous devez vous habituer à cela progressivement, entraînez votre corps. Cette restructuration est particulièrement difficile si la personne est un «hibou».

Pour ce faire, créez des conditions optimales pour la détente. La qualité du sommeil est beaucoup plus importante pour la récupération complète du corps que sa durée.

Combien de sommeil pour dormir suffisamment

Notre sommeil consiste en cycles qui durent de 1,5 à 2 heures. Chaque cycle est divisé en phases rapides et lentes dormir En règle générale, après 8 heures de sommeil, le nombre de cycles est généralement compris entre 4 et 5.

La majeure partie du cycle est dominée par un sommeil lent ou profond. Étant dans cette phase, le corps repose "en entier", il n'est donc pas recommandé de se réveiller pendant un sommeil lent. Au réveil au cours de cette phase, une personne se sentira débordée et sera aux prises avec une somnolence insurmontable toute la journée.

Le moment optimal pour soulever est phase de sommeil rapide. Elle termine chaque cycle et ne dure que quelques minutes. La phase rapide du sommeil est la clé d'un réveil facile. Par conséquent, si vous ne savez pas à quel point dormir et dormir suffisamment, vous devez vous lever dans cette phase.

Ok, mais comment calculer la phase rapide? Comme cette phase est observée à la fin de chaque cycle, il est préférable de se réveiller à la fin, c'est-à-dire après 1,5, 3, 4,5, 6 ou 7,5 heures de sommeil. Cependant, ces données sont approximatives. Ce n’est pas un fait que chacun de vos cycles dure une heure et demie. Par exemple, avec des cycles de 2 heures, une montée après 3 ou 4,5 heures de sommeil peut se produire dans une phase lente. Et dans ce cas, des ecchymoses après le sommeil ne peuvent être évitées.

Le corps de chaque personne est individuel. Par conséquent, la phase de sommeil paradoxal peut être détectée de manière expérimentale, par exemple en divisant le sommeil pendant 1,5 à 2 heures ou à d'autres intervalles de temps.

Se réveiller dans la bonne phase aidera bracelet de fitness avec fonction de suivi du sommeil. Un bracelet avec un capteur est porté au poignet avant d'aller se coucher, ce qui lui permet de suivre tous les mouvements du corps pendant la nuit. Avant de se coucher, le gadget doit être synchronisé avec le smartphone et via l'application pour indiquer à l'appareil l'heure de son réveil approximatif.

Combien peu dormir et assez dormir: technique numéro 1

Pour calculer la durée optimale du sommeil, sélectionnez 2 jours de congé. Le premier jour de l'expérience, levez-vous à 8 ou 9 heures du matin et consacrez-vous à vos affaires jusqu'à minuit. Ensuite, pendant la nuit, vous devez rester éveillé et surveiller le niveau de votre somnolence. À ce stade, notez dans le cahier les heures auxquelles vous souhaitez dormir particulièrement fort. Essayez de supporter jusqu'à 7 heures du matin et allez vous coucher.

Après avoir regardé les enregistrements du matin, vous verrez que la somnolence maximale apparaît à certaines heures. En règle générale, c'est à ce moment que le sommeil le plus profond est observé. En d’autres termes, si la nuit je voulais surtout dormir entre 2 et 4 heures du matin, le sommeil le plus profond durait entre 2 et 4 heures.

Est important observer clairement les heures de somnolence maximale et se coucher à l'heure exacte. Vous sentez que vous rêvez surtout, par exemple, à 2:17 et 4:37, allez vous coucher exactement à 2:17 et vous réveillez à 4:37. Sinon, la question du manque de sommeil et du manque de sommeil ne sera pas résolue pour vous.

Comment dormir moins et dormir suffisamment: technique numéro 2

La méthode consiste à changer l'heure de s'endormir et de se réveiller. Essayez de réduire votre temps de sommeil de 1 à 2 heures en une semaine, en vous couchant et en vous levant toujours au même moment. Par exemple, si vous vous couchez à 23 heures et vous levez à 7 heures du matin, vous couchez à 0 heures et vous levez également à 7 heures du matin. De plus, vous devez suivre ce régime tous les jours, y compris le week-end. Vous ne devriez pas réduire votre sommeil pendant plus de 2 heures, cela pourrait nuire à votre bien-être.

Sinon, vous pouvez vous coucher à l'heure habituelle et vous lever une heure plus tôt que d'habitude. Par exemple, se coucher à 22 heures et se lever à 5 heures du matin. Dans ce cas, le sommeil sera réduit d’une heure et la santé ne s’aggravera pas.

Combien peu dormir et être éveillé: Méthode n ° 3

Il y a toujours un moyen de dormir un peu et de dormir suffisamment sans faire d'expériences sur soi-même. Cependant, il est plus approprié pour les hiboux et les personnes travaillant à partir de 10 heures au moins. En suivant cette méthode, besoin dese coucher de 4 à 5 heures du matin. Dans le même temps, vous ne devriez pas vous lever avant 9h00.

Dans l'intervalle de 5 à 9 heures du matin, le corps humain est réglé sur le sommeil le plus profond. Par conséquent, si vous voulez dormir moins mais vous réveiller, attrapez ce moment particulier pour dormir.

Comment s'habituer à moins dormir: méthode n ° 4

La technique aidera à réduire le sommeil sans réduire la vigueur sommeil polyphasé. Avec un tel repos, le sommeil est divisé en étapes qui doivent être suivies afin de dormir suffisamment. Le sommeil polyphasé était populaire auprès de nombreuses personnes célèbres, car il permettait de gagner beaucoup de temps. Par exemple, la technique du sommeil polyphasé a été utilisée Léonard de Vinci, Nikola Tesla, Napoléon Bonaparte, Salvador Dali.

Il existe 4 types principaux de sommeil polyphasé:

  • Biphasique - 6-7 heures de repos la nuit et 30 minutes l'après-midi,
  • Homme à tout faire - 2-3 heures de sommeil la nuit et 3 fois 20 minutes l'après-midi,
  • Dymaxion - dormir une demi-heure toutes les 5 heures,
  • Umberman - dormez 6 fois par jour à intervalles réguliers (en moyenne toutes les 3,5 heures).

Choisissez un mode de sommeil polyphasé qui vous convient et dormez suffisamment rapidement.

Comment dormir moins et être éveillé: technique numéro 5

Combien peu de sommeil et assez de sommeil sans expérimenter avec le sommeil? Affecte également la profondeur du sommeil mobilier de chambre. Par conséquent, pour dormir suffisamment rapidement, préparez la chambre pour le lit. Pour ce faire, éliminez l'excès de bruit, supprimez toutes les sources de lumière de la chambre, fermez les rideaux. Si ces étapes ne vous aident pas, utilisez bouchons d'oreille ou masque de sommeil. Les bouchons d'oreilles vont faire face au bruit, et un masque va fermer les yeux de l'excès de lumière.

En plus de dormir chaque nuit aérer la piècedans lequel tu dors. L'air frais améliore la qualité du repos nocturne, vous permettant de dormir moins et de rester éveillé.

Comment apprendre à dormir un peu: méthode n ° 6

Faites dormir moins, mais peut aller plus loin activité physique. Des exercices légers ou des promenades nocturnes vous aideront à dormir moins et à dormir suffisamment. Notez que la charge doit être dosée, car le surentraînement ne fait qu'empirer le sommeil.

Avec l'activité physique devrait bien mangeret abandonner les mauvaises habitudes. L'exclusion des aliments gras, du café, de l'alcool et des cigarettes a un effet positif sur la qualité du sommeil. Et plus sa qualité est bonne, moins vous pouvez dormir sans nuire à votre santé.

De plus, il est recommandé de consommer de la nourriture avec tryptophane. Le corps a besoin de cet acide aminé pour fabriquer mélatonine - hormone du sommeil qui accélère le sommeil. Les produits de choix dans notre cas seront le lait, le chocolat, le fromage, les noix et les œufs.