Conseils utiles

Développement de la personnalité

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La stabilité psychologique est la capacité de revenir rapidement à la normale après des situations difficiles de la vie, ainsi que d'éviter un état d'impuissance. La capacité d'adaptation aux circonstances aide à faire face au stress, réduit les chances de devenir victime de dépression et augmente même les réserves d'énergie vitales. Vous pouvez vous sentir comme le perdant le plus complet du monde qui ne peut pas rassembler ses forces. Ou un petit mouton impuissant, poussé dans une impasse par malchance constante. Tout d'abord, arrêtez ce train de pensée. Après avoir tenté de reprendre sa vie au moins une fois par rênes, une personne commence à se préparer à l'inattendu et développe sa stabilité. Cela implique un être heureux et significatif. Comment augmenter votre niveau de résilience? très simple: percevoir toutes les situations difficiles avec bon sens et ne pas laisser les mauvaises émotions dicter les conditions. Plongez-vous délibérément dans l'atmosphère de difficultés, pensez à affirmer votre vie et restez calme pendant longtemps.

Un moyen efficace de développer l'endurance

Il y a quinze ans, j'ai d'abord participé à une retraite de méditation tranquille. Chaque jour, nous nous levions à cinq heures du matin et passions de longues heures à méditer, assis ou marchant. Une heure, nous avons consacré à la méditation du travail - principalement des travaux ménagers. Selon les règles, il était impossible de parler (sauf de discuter des problèmes de ménage les plus nécessaires), d'utiliser un téléphone, un ordinateur, de lire des livres et des magazines, de regarder la télévision, d'écouter la radio, d'avoir des relations sexuelles et de boire de l'alcool. Toutes les formes de divertissement ont été interdites. Le dernier repas a eu lieu à 10h30 du matin.

En regardant en arrière, je comprends: ces séances m'ont donné presque tout devenir durable dans les cas rejet, critique et déceptions. Et la plupart des leçons importantes étaient sous mes pieds.

Vingt minutes qui vont changer votre vie

Si ce livre était consacré au développement de la stabilité physique, je recommanderais un programme d'exercices qui augmentent la force et la souplesse de votre corps. Mais notre objectif est la stabilité psychologique, nous avons donc besoin d'un type d'exercice différent.

Je dois vous avertir que l'exercice est très simple. A tel point que vous pouvez douter de son efficacité. Mais je le fais moi-même depuis quinze ans, je l'ai recommandé à d'innombrables clients, j'ai vu le résultat de mes propres yeux et je vous ai conseillé sans hésiter.

Voici un exercice: vingt minutes par jour, restez assis sans rien faire.

C’est tout. Je vous ai dit - tout simplement!

Il y a en réalité quelque chose d'autre.

Pendant que vous êtes assis, faites attention à vos sensations provenant des selles, de votre corps, de la couleur et de la forme des objets environnants, des sons, de votre propre respiration, de vos pensées, de vos sentiments.

Le but de l'exercice n'est pas un état de détente. Au contraire: faites attention à vos sensations - physiques, mentales, émotionnelles - ici et maintenant.

D'une part, vingt minutes peuvent sembler trop courtes. Vous lirez ces lignes et penserez: «Comment vingt minutes d'inactivité me permettront-elles de réaliser mon rêve?» Par contre, lorsque vous essayez, vingt minutes vous sembleront être une éternité. Vous allez rapidement sentir que vous vous ennuyez, que vous ne restez pas immobile, que vous voulez vous lever et faire quelque chose d’intéressant et d’utile.

Alors pourquoi faire ce qui semble complètement inutile, sans but, ennuyeux et difficile? Vous pouvez vérifier la valeur de l'exercice uniquement en le faisant vous-même. Mais voici ce qui vous attend si vous commencez et durez quelques jours:

  • Votre esprit deviendra plus clair et vos sentiments deviendront plus calmes, même si vous ne cherchiez pas consciemment à vous détendre.
  • Vous allez commencer à voir comment les pensées vont et viennent, et vous vous rendez compte qu'elles ne sont pas vraiment aussi efficaces qu'elles pourraient paraître.
  • La même chose vaut pour vos sentiments.
  • Vous remarquerez à quel point il est facile d'être capturé par des pensées inutiles et comment en sortir.
  • Vous commencerez à consacrer moins de temps à la pensée, au désir et à la peur et accorderez plus d'attention aux sentiments actuels.
  • Les problèmes ne sembleront plus aussi gros et insolubles qu’auparavant.
  • Continuez à faire de l'exercice et vous constaterez ces avantages non seulement lors de séances de vingt minutes, mais aussi dans la réalité. Vous deviendrez plus calme et concentré, commencerez à valoriser davantage le bien de votre vie, cela vous apportera plus de joie. Lorsque vous rencontrez une tâche difficile, cela ne vous étonnera plus. Vous remarquerez que vous agissez de manière plus décisive, rationnelle et plus efficace. Il sera plus facile pour vous de mener des négociations difficiles et la communication avec vos amis et votre famille apportera plus de joie. Vous allez devenir plus énergique.

Esprit clair

La pratique d'attention décrite ci-dessus est communément appelée méditation d'esprit clair ou méditation de pleine conscience.

Si vous êtes enclin à la recherche spirituelle, vous serez intéressé de savoir qu'il se trouve au cœur de presque toutes les traditions mystiques, y compris le bouddhisme, le soufisme, l'hindouisme et les mouvements ésotériques du christianisme. Bouddha, Krishna, George Gurdjieff, Aldous Huxley et Eckhart Tolle ont enseigné ses diverses formes. Vous n'êtes pas obligé d'accepter un nouveau système de points de vue ni de rechercher un nouvel enseignant: vous pouvez le compléter par l'une de vos prières ou méditations.

Si vous êtes une personne non religieuse, rappelez-vous que pour obtenir des avantages réels, tangibles et mesurables d'une telle méditation, il n'est pas nécessaire d'accepter une dénomination religieuse ou de suivre une tradition spirituelle. De plus en plus de recherches dans le domaine de la psychologie suggèrent que cela aide à faire face à l'anxiété, au stress et à la douleur, améliore la concentration, vous permet d'atteindre un état émotionnel positif et même renforce l'immunité. Un terme alternatif utilisé par de nombreux psychologues étrangers est formation attentionnelle ou AT.

La méditation de l'esprit clair est utilisée dans de nombreuses situations, y compris le développement personnel et spirituel, la psychothérapie, les sports et l'apprentissage. C'est l'un des moyens les plus puissants de développer la stabilité psychologique.

Comment la méditation mentale lucide vous aide à gagner en stabilité

Une méditation de l'esprit clair développe la force et la souplesse de la psyché, la combinaison qui mène à la stabilité. L'effet de l'entraînement est paradoxal, difficile à décrire, mais il vous surprendra agréablement.

D'une part, vous deviendrez beaucoup plus conscient de vos pensées et de vos sentiments, et d'autre part, ils cesseront de vous influencer comme auparavant. Vous les garderez à bout de bras, pour ainsi dire, sans perdre contact avec eux. Cela changera votre attitude envers le rejet et la critique:

  • Ils vont encore faire mal, mais moins.
  • Ils cesseront de paraître exorbitants et irréversibles.
  • Vous allez arrêter de les prendre si sérieusement et si près de votre coeur.
  • Vous pouvez les regarder de côté: en connaissant des points de vue différents, vous ne considérerez pas les critiques comme une phrase.

Une méditation mentale claire est très bénéfique, mais pas du jour au lendemain: l'effet s'accumule progressivement, goutte à goutte. De ce fait, il est facile de ne pas remarquer les progrès accomplis, de ne pas succomber à la déception ou simplement de commencer à sauter des sessions - vous penserez que rien ne change.

Mais si vous persévérez, vous remarquerez de réels changements.

Je reviendrai plus d'une fois sur cette méthode et j'espère que vous y ferez face quotidiennement (probablement, vous abandonnerez plusieurs fois et recommencerez jusqu'à ce que vous soyez convaincu de la valeur de la méditation: j'ai moi-même vécu cela). Soyez sûr: je vais vous enseigner une variété de techniques psychologiques et d'exercices actifs qui vous aideront à faire face à des situations spécifiques. Mais la méditation de l'esprit clair est un catalyseur. Si vous le faites, d'autres techniques travaillent plus fort.

Vos prochaines étapes

Je n'ai pas inventé cette méthode. Il a des milliers d'années et de nombreux enseignants l'ont enseigné à bien des égards. J'ai moi-même appris l'existence de lui au cours d'un cours de psychothérapie, ainsi que des moines du monastère bouddhiste Amaravati (www. Amaravati. Org).

1. Choisissez l’heure de la journée où il ya le moins de chances que vous soyez interrompu ou distrait: vous ne pouvez pas «oublier» l’exercice. La plupart des gens méditent immédiatement après le réveil ou avant d'aller se coucher.

2. Sélectionnez un emplacement. Si vous le pouvez, assoyez-vous sur un oreiller en position du lotus. C'est une excellente position: vous garderez le dos droit et ne vous assoupirez pas. Mais vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Mais pas dans une chaise douce, pour ne pas tomber en morceaux: vous devez vous asseoir bien droit, les pieds au sol.

3. Déterminez la durée de la méditation. En cas de doute, ne vous surestimez pas et commencez par cinq minutes par jour. Même si vous êtes occupé, il y a toujours cinq minutes, alors les excuses ne fonctionneront pas. En outre, cinq minutes sont plus faciles à maintenir que vingt minutes, afin de ne pas bouger, même fatigué. Après avoir maîtrisé et ressenti les avantages, augmentez progressivement la séance à vingt à trente minutes par jour.

4. Lorsque vient le temps de méditer, éteignez tous les téléphones, rangez-les et demandez aux autres de ne pas vous déranger.

5. Pendant la méditation, faites attention aux sentiments actuels:

  • tactile
  • visuel (les yeux, à votre discrétion, vous pouvez laisser ouverts ou fermés),
  • acoustique
  • mental
  • émotionnel.

6. Il peut être utile de se concentrer sur la sensation d’air entrant et sortant par les narines. N'utilisez pas de techniques de respiration spéciales ni de respiration profonde! Respirez librement.

7. Les pensées vont inévitablement errer. De temps en temps, vous «revenez à la raison» et vous surprenez à penser que vous êtes en train de regarder divers rêves en réalité, de vous souvenir, de vous inquiéter et de fantasmer. Ne t'inquiète pas! C'est normal Il est important de le remarquer et de ramener votre attention sur le présent.

8. Ne laissez pas l'ennui vous distraire. Si cela devient ennuyeux - ne résistez pas. Juste remarque: à quoi ressemble l'ennui? De quelles pensées et de quels sentiments s'agit-il? Ne laissez pas l’attention s’éloigner de la réalité et l’ennui passera. Fais moi confiance.

Peu importe quoi. Comment surmonter la peur, le rejet et la critique sur le chemin de votre rêve / Mark McGuinness, trad. de l'anglais M.: Mann, Ivanov et Ferber, 2014. Publié avec l'autorisation de l'éditeur.

Persistance et "capacité à tenir un coup de poing"

Si une inondation incontrôlable se précipite, ne vous battez pas avec elle, ne perdez pas votre force - il est préférable de faire confiance aux vagues.
Sagesse japonaise

Dans les cultures machistes, c'est-à-dire dans les sociétés où règne le culte archaïque du pouvoir masculin, quand «il y a du pouvoir - aucun esprit n'est nécessaire» - la capacité de «porter le coup» est considérée comme une compétence très importante. Essentiellement, cette compétence signifie la capacité d'être victime - d'endurer et d'endurer la douleur lorsque vous êtes battu. Ceux qui "savent garder le coup" - incitent l’agresseur à mettre cette compétence à l’épreuve, c.-à-d. savoir combien de temps la victime peut tenir jusqu'à ce qu’elle se rende à la merci du gagnant. «Garder un coup» signifie ne pas le manquer, mais prendre tout son pouvoir destructeur. C’est-à-dire qu’il s’agit du comportement le plus déraisonnable qui soit, à moins que votre vie ne soit bien entendu conçue pour mesurer la puissance des coups après lesquels elle perd son sens.

La vraie résilience est le contraire de "la capacité de tenir un coup de poing". La vraie résilience consiste à se préserver le plus possible, en évitant la situation où il sera nécessaire de "tenir" ce coup. La vraie résilience ne consiste pas à s'identifier comme une personne qui subira un test de résistance au choc. I.e. vous devez être en mesure de reconnaître à l'avance une situation défavorable dans laquelle une collision est possible, de porter atteinte à votre paix intérieure et de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter un contrôle agressif de votre endurance.

En d’autres termes, seule une personne qui n’entre pas dans une situation de conflit est véritablement stable, car il est plus important pour lui de préserver son identité interne, parfois même au prix de la perte de son statut extérieur. C'est le principal secret de la résilience - la capacité d'abandonner tout ce qui est superflu, externe, conditionnel, alluvial afin de préserver le vrai, le présent, l'inconditionnel, l'interne.

De telles pertes externes ne peuvent même pas être qualifiées de victimes, car en réalité vous ne vous débarrassez pas des vôtres, mais vous vous nettoyez de ce que vous considériez comme le vôtre hier, mais aujourd'hui, vous vous êtes rendu compte que pour survivre à un «après-demain» favorable, il faut aller à la lumière. sinon vous risquez de tout perdre en même temps.

La résilience n’est donc pas la capacité de porter un coup, mais la capacité de ne pas être dans des situations où vous pouvez recevoir un tel coup. Plus vous avez pu éviter de telles situations, plus votre résilience était grande.

Flexible ou robuste?

Une forte tempête pour les arbres est un facteur très défavorable. Que pensez-vous - qui est plus persistant - un saule flexible qui se plie sous un coup de vent et se redresse après une tempête, ou un puissant chêne qui résiste avec toute sa force aux vents et qui, après une tempête, est abattu avec des racines tordues? Si nous disons que la résilience est la capacité de survivre à des périodes défavorables, nous devons bien entendu apprendre du saule sa résilience flexible.

Comment apprendre à être flexible? Tout d’abord, il faut apprendre à être faible, c’est-à-dire apprendre le maximum de relaxation en fonctionnant au moindre coût. Après tout, avec une main tendue, vous ne pouvez pas faire un mouvement flexible. La flexibilité est avant tout une faiblesse, une relaxation.


Bien sûr, vivre avec de faibles niveaux d'énergie n'est pas facile et vous devez apprendre cela. Pour ce faire, vous devez mesurer votre niveau actuel de besoins, pour pouvoir abandonner tout ce qui est superflu. Une consommation excessive n'est pas seulement un excès de poids, mais des coûts supplémentaires, des dépenses. Tout ce qui est superflu est fastidieux, il nécessite une attention et des soins constants, toujours excessifs, car c’est la dépense de votre énergie pour tout ce qui est superflu.

Sentez-vous l'harmonie dans les mots superflus et personnels? En effet, très souvent, nous essayons de déterminer les limites de notre Soi par des attributs externes, par ce que nous possédons. Ce sont les règles du jeu, établies par la société. Nous envahissons facilement de choses inutiles, de nouvelles personnes et de connexions dans des «années grasses» et favorables, mais il est très difficile pour nous de tirer tout cela sur nous-mêmes pendant les périodes difficiles, lorsque le temps nous oblige à persister et à économiser de l'énergie.

Par conséquent, afin de survivre en toute sécurité aux moments difficiles, vous devez vous débarrasser de tout ce qui est inutile. Il n'est pas nécessaire de se débarrasser physiquement (bien que ce soit bien), l'essentiel est d'arrêter de s'identifier à cela. Et ensuite, tout dommage causé aux choses et circonstances extérieures - vous ne subirez pas de dommage personnel, mais cela signifie que vous allez devenir plus persistant.

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