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Comment se calmer les nerfs avant de se coucher

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Les personnes souffrent souvent d'insomnie, qui résulte de sentiments forts et de troubles nerveux. Chaque personne a besoin d'un sommeil complet et de repos. Beaucoup de gens savent qu'il devrait durer au moins 8 heures, temps au cours duquel tous les organes, y compris le système nerveux, se rétabliront après le travail. Un mauvais sommeil et le manque de repos entraîneront des problèmes de santé. Calmez-vous et endormez-vous - c'est ce qu'une personne doit faire avant d'aller se coucher. Existe-t-il des solutions qui peuvent aider à réduire la frustration générale après avoir subi un stress?

Un sommeil adéquat est nécessaire pour une santé normale

Pourquoi l'insomnie apparaît-elle?

Presque tout le monde a un mauvais rêve. L'insomnie nuit considérablement à la santé et à la vie humaines. Je veux m'allonger et me détendre, mais mes pensées ne me laissent pas me détendre. Par conséquent, le rêve vient à un moment où il est temps de se lever. L'homme n'a pas suffisamment dormi, il est de mauvaise humeur et se sent mal.

Presque toujours, le sommeil est gâché par de graves stress ou des expériences qui affectent toute personne moderne. Les raisons peuvent être très différentes, beaucoup nous rend nerveux. Au bout d'un moment, le système nerveux échoue à cause d'un tel mode de vie.

Le stress est la réponse biochimique et psychologique d'un organisme à ce qui se passe. L'insomnie est le résultat d'une expérience stressante à laquelle une personne pense toute la nuit. Sur un fond nerveux, un grand nombre d'hormones pénètrent dans le sang, ce qui a un effet néfaste sur le système nerveux et empêche le sommeil.

Un soin du corps relaxant

Une vie active rend beaucoup de gens nerveux. Les problèmes de sommeil commencent, le système immunitaire humain est considérablement affaibli. Tout cela conduit à des problèmes de santé. Si une personne sait comment se détendre avant d'aller se coucher, elle pourra se calmer, s'endormir rapidement et retrouver sa force le matin.

Plusieurs méthodes peuvent aider à soulager la tension nerveuse la nuit et à s’endormir rapidement.

  1. Activité physique. Quand une personne est épuisée, elle peut rapidement s'endormir et bien dormir toute la nuit. Chaque jour de la matinée devrait être un échauffement ou un entraînement. Sa durée minimale est de 30 minutes. Les charges sportives sont ces «moyens» qui seront vraiment utiles pour le corps.
  2. Exercices de respiration. Normaliser le système nerveux aidera les exercices de respiration. Ils offrent la possibilité de s'endormir rapidement et d'améliorer le sommeil. Avant de commencer des exercices de respiration, vous devez vous allonger confortablement sur le lit, inspirer par le nez et expirer par la bouche.
  3. Relaxation musculaire. Cette méthode sera utile aux personnes qui contractent souvent leurs muscles et ne peuvent pas se détendre complètement la nuit. Un homme doit sentir son corps et trouver une compréhension mutuelle avec lui. Avant de commencer la relaxation, il devrait être confortablement couché dans son lit. Ensuite, vous devez fermer les yeux et relâcher vos muscles à tour de rôle. Vous pouvez commencer avec vos pieds et remonter progressivement. Chaque muscle doit être maintenu sous tension pendant 4 à 6 secondes. La respiration devrait être égale, calme, il ne vaut pas la peine de la retenir. Après cela, le corps se détendra et une personne pourra s'endormir rapidement et dormir profondément toute la nuit.
  4. Massages Un léger massage soulage les tensions avant le coucher et procure une tranquillité d'esprit. Mieux si quelqu'un va le faire. Commencez le massage par le bas du corps et remontez progressivement. Cela vaut la peine de faire plus attention au cou et aux épaules, car ce sont souvent ces parties du corps qui sont en tension. Vous pouvez appliquer l'huile de massage comme vous le souhaitez.
  5. Le bon régime pour la nuit. Souvent, les gens travaillent très tard et, avant d'aller se coucher, ils sont très remplis. De ce fait, l’estomac travaille toute la nuit et digère les aliments. Le dernier repas est préparé 2-3 heures avant le coucher. Si vous voulez vraiment manger quelque chose après un certain temps, il est préférable de boire 1 verre de kéfir faible en gras.

Un verre de kéfir satisfera votre faim avant d'aller au lit

Conseils d'experts

Les experts recommandent de suivre quelques recommandations simples avant d'aller se coucher qui vous aideront à ranger vos nerfs et à vous endormir. D'abord, vous devez vous calmer. Vous pouvez lire un livre, penser, boire une tasse de tisane. Il est nécessaire de vider complètement vos pensées et d'aller au lit avec une tête blanche. Un bain chaud aide bien: il détend le corps et aide à se débarrasser des pensées inutiles. Pour améliorer l'effet, utilisez des huiles essentielles.

Il est utile pour une personne d’écouter de la musique calme. Elle aidera à s'endormir rapidement et à bien dormir. Si vous ne pouvez pas vous endormir en musique, rendez-vous un peu plus silencieux. La pièce dans laquelle la personne dort doit être sombre, il est préférable de fermer les rideaux et d'éteindre la lumière. Dans l'obscurité totale, les chances de s'endormir augmenteront considérablement.

Il est important de ventiler un peu la pièce avant d'aller se coucher. La température à l'intérieur ne doit pas dépasser 16 - 21 ° C, il s'agit d'une température idéale pour que le corps puisse se détendre rapidement et s'endormir. En été, il est nécessaire d'utiliser un ventilateur, en hiver - un appareil de chauffage. Vous pouvez vous cacher dans une autre couverture.

Avant de vous coucher, vous ne devez pas penser à des problèmes avant d’essayer de résoudre certains problèmes, sinon l’insomnie vous hantera. Vous pouvez vous promener la nuit, discuter avec des amis, regarder quelque chose de drôle à la télévision ou lire. Après cela, l'âme devient plus calme et le système nerveux se rétablit progressivement.

Le soir, vous pouvez rédiger une liste de tâches qu'une personne aimerait effectuer le matin. Ainsi, il va se débarrasser des pensées inutiles. Vous pouvez tenir un journal. Il vaut mieux tout écrire sur un papier que de le garder à l’esprit.

Note mal dormir

Recommandations que vous devez suivre avant d'aller au lit:

  • après une dure journée, vous devez être à l'aise au lit pour que rien ne gêne le corps,
  • peut être lu avant le coucher, mais pas toute la nuit,
  • vous devez éteindre les lumières, éteindre la télévision et l'ordinateur, il sera alors beaucoup plus facile de dormir,
  • vous pouvez rêver avant d'aller au lit et imaginer le bord de la mer, entendre le son des vagues - une personne s'endormira de bonne humeur, le stress diminuera.

Il y a quelques avertissements que vous devez savoir.

  1. Il est interdit de boire des remèdes spéciaux contre l'insomnie, car ils sont très dangereux. Mieux vaut manger une cuillerée de miel avant de se coucher, c'est utile et aura un effet bénéfique sur le corps.
  2. Il est interdit de boire du café et des boissons contenant de la caféine.
  3. Il est préférable de méditer au lit, pas sur le sol, pour ne pas s'endormir.
  4. Ne mange pas beaucoup la nuit.

Le miel est un remède naturel sans danger pour l'insomnie

Conclusion

L'insomnie de stress est facile à repousser et à prévenir. Une personne doit mettre de côté toutes ses pensées et ses problèmes concernant son travail. À la maison, il devrait se reposer et ne penser à rien. Les experts donnent de nombreux conseils pour prévenir l'insomnie, soulager la tension nerveuse pour un sommeil réparateur. Une personne doit choisir la méthode qui lui convient le mieux et essayer de l’appliquer.

N'oubliez pas qu'une personne a besoin de dormir 8 heures pour un repos complet. Le meilleur remède contre le stress et l'insomnie est donc un bon repos. C'est très important pour améliorer la santé.

Comment se calmer avant de se coucher? Voici quelques étapes.

- Se coucher et se lever à la même heure tous les jours, même le week-end.

- La lumière du jour aide à établir des habitudes de sommeil. Essayez donc d'être à l'extérieur lorsqu'il fait jour au moins 30 minutes par jour.

- Faites de l'exercice régulièrement (mais pas trop près du sommeil). L'après-midi est idéal pour l'entraînement.

- Évitez la caféine (café, beaucoup de thé, chocolat, limonade), qui peut être prise 8 heures avant le coucher. Vous pouvez éviter complètement la caféine si vous avez des attaques de panique. De nombreuses personnes souffrant de crises de panique sont extrêmement sensibles à la caféine.

- Consultez votre fournisseur de soins de santé pour savoir si vous prenez des stimulants qui sont le principal responsable de la vigueur de la nuit. Parfois, vous pouvez changer de médicament.

- Évitez l’alcool, les gros repas, les aliments qui causent des brûlures d’estomac et buvez beaucoup de liquides plusieurs heures avant de vous coucher.

- Si vous fumez, arrêtez. Fumer provoque de nombreux problèmes de santé, notamment des troubles du sommeil de différentes manières.

- Gardez votre chambre froide, sombre et calme sans vous laisser distraire par votre téléviseur ou votre ordinateur. Évitez d’utiliser un appareil de lecture électronique au lit. La lumière de l’écran peut amener le cerveau à penser qu’il fait jour. Si votre lit est inconfortable, remplacez-le.

- Lire, écouter de la musique ou se détendre au coucher avec un bain chaud ou une respiration profonde peuvent vous aider à vous endormir.

- Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes qui suivent votre coucher (ou si vous vous réveillez et ne pouvez pas vous rendormir après 20 minutes), sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez endormi.

Regarde la vidéo: Comment calmer ses nerfs ? (Janvier 2022).

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