Conseils utiles

Massage sur glace pour le mal de dos

Un mouvement brusque et maladroit, une tentative de soulever quelque chose de très lourd entraîne des problèmes au dos. Il y a une douleur dont il n'est pas toujours facile de se débarrasser. Le mal de dos peut être aigu, mais peut être chronique. La douleur aiguë est ressentie soudainement et sévèrement. Elle apparaît après une action qui ne valait pas la peine d'être faite ou qui a été faite maladroitement.

La première chose à faire si la douleur au dos est aiguë est de s’allonger au lit. Pendant quelques jours, il est préférable de réduire autant que possible l'activité physique. Cependant, il est préférable de se lever plus rapidement, cela ne vaut pas la peine de se coucher.

Il soulage la douleur aiguë en appliquant de la glace ou en massant avec de la glace. Après 2 jours, une personne a été traitée avec de la glace, elle peut passer à la chaleur. Vous pouvez humidifier une serviette dans de l'eau tiède, la presser, vous allonger sur la poitrine, les oreillers sous les hanches et le bas des jambes, la poser sur une plaie du dos, placer un sac de polyéthylène, un coussin chauffant et un livre épais et épais. Cela réduira les crampes musculaires.

Pour les maux de dos chroniques, divers exercices sont très utiles. Par exemple, vous pouvez faire des pompes avec des dos courbés. Le prochain exercice est déjà en position couchée. Un homme appuie fermement ses pieds sur le sol, ses jambes sont pliées, ses paumes sont sur ses épaules, vous devez lever les épaules et la tête du sol et rester dans cette position. La natation et l'exercice sur un vélo stationnaire aide également. Pendant les exercices, il est très important d'observer la mesure, ne pas faire à travers la douleur.

Vous devez consulter immédiatement un médecin si le dos est soudainement malade et sans cause, cette douleur est accompagnée de divers symptômes, tels qu'une forte fièvre ou une douleur à la poitrine et à l'abdomen, la douleur aiguë ne diminue pas en 3 jours, la douleur chronique ne disparaît pas en 2 semaines, allez à jambe, parfois au pied.

[stextbox> Accélère la récupération de l'étirement du dos. Vous pouvez lentement rapprocher votre poitrine de vos genoux dans votre lit, exercer une pression sur vos genoux, puis vous étendre et vous détendre. En sortant du lit, vous devez rouler très lentement. Tout d'abord, vous devez glisser jusqu'au bord, puis abaisser vos jambes, puis soulever le haut du corps, tout droit.

Si une personne est un conducteur, il est très important que sa voiture dispose d'un siège confortable sur lequel vous pouvez ajuster le dossier et l'installer ci-dessous. Certains souffrent de maux de dos tous les jours. D'autres souffrent périodiquement, même un léger mouvement peut causer cette douleur. Avec une telle douleur chronique, les mesures suivantes aident.

Vous ne pouvez pas dormir sur le soft, mais sur le tableau placé sous le matelas. Cela aide vraiment le bas du dos. Un matelas à effet hydrostatique est également utile. Il est préférable de dormir avec un oreiller sous la tête et le cou et un oreiller sous les genoux. Ou vous pouvez dormir sur le côté, en position fœtale, en plaçant un oreiller entre vos genoux. Des médicaments comme l'ibuprofène peuvent aider. Un remède naturel contre l'inflammation est l'écorce de saule. Cependant, les patients souffrant d'un ulcère d'estomac ne doivent pas prendre de tels fonds.

Le tai chi chinois aide également - la gymnastique avec des mouvements lisses et lents. C'est une excellente méthode de relaxation, c'est bon pour les muscles du dos. Cette gymnastique comprend à la fois des exercices de respiration et des étirements, qui contribuent à l’apparition d’une harmonie dans le corps. Le tai chi a besoin de beaucoup de temps et d'une grande autodiscipline, mais le résultat est bon.

Comment le massage sur glace soulage la douleur

Un massage sur glace peut aider à soulager les maux de dos des manières suivantes:

  • L'utilisation de glace ralentit l'inflammation et le gonflement qui surviennent après une blessure. La plupart des maux de dos sont accompagnés d’une sorte d’inflammation. Réduire l’inflammation aide à réduire la douleur.
  • La glace gèle les tissus malades (ce type de soulagement de la douleur ressemble à une anesthésie locale)
  • L'utilisation de la glace ralentit l'influx nerveux dans la zone qui interrompt la douleur et les réactions spasmodiques entre les nerfs.
  • L'utilisation de glace réduit les dommages aux tissus
  • Le massage sur glace a des effets bénéfiques sur les tissus mous.

Le massage sur glace le plus efficace est appliqué dès que possible après une blessure. En règle générale, redistribution de 24 à 48 heures. Le froid contracte les veines et diminue l'intensité de la circulation sanguine. Après la fin de l'exposition au froid, les veines se dilatent à nouveau et le sang se précipite vers les zones endommagées. Il apporte les nutriments nécessaires pour aider les muscles, les ligaments et les tendons du dos blessés afin qu'ils puissent récupérer le plus rapidement possible.

Pour la zone touchée, vous pouvez utiliser à la fois des sacs à glace de production industrielle et des glaçons du réfrigérateur, enveloppés dans du cellophane ou dans une serviette. Toute option est bonne pour le soulagement de la douleur.

Massage sur glace pour les muscles du dos fatigués

La plupart des épisodes de douleur au bas du dos sont causés par une tension musculaire. Les grands muscles appariés dans le bas du dos aident à maintenir la colonne vertébrale en position verticale. En cas de blessure de ces muscles, une inflammation ou des crampes peuvent survenir et provoquer des douleurs au bas du dos.

Les causes courantes de fatigue musculaire dans les gros muscles du dos comprennent:

  • mouvement brusque
  • une chute maladroite
  • soulever des objets lourds (en utilisant les muscles du dos),
  • blessures sportives

Toute action accompagnée d'un mouvement de rotation de la colonne vertébrale peut également provoquer des douleurs musculaires dans le bas du dos. La tension musculaire est considérée comme un traumatisme assez simple, même si elle peut être accompagnée d’une douleur intense. En fait, les blessures associées à des tensions musculaires sont la raison la plus courante pour laquelle les personnes se retrouvent aux urgences ou demandent des soins médicaux d'urgence. Dans le même temps, il est possible de soulager la tension dans les muscles du dos pendant deux jours, en assurant la tranquillité d'esprit, en prenant des analgésiques ou des anti-inflammatoires, en utilisant un massage sur glace ou une exposition thermique.

Comment utiliser la glace en massage thérapeutique pour les maux de dos

Pour cela, il est préférable d'utiliser un gros morceau de glace. Un moyen simple consiste à congeler de l'eau dans un récipient en papier ou en plastique, puis à la retirer. Vous pouvez demander à quelqu'un de chez vous de vous masser avec de la glace lorsque vous êtes couché sur le ventre ou vous pouvez le faire vous-même lorsque vous êtes couché sur le côté et appliquez de la glace sur le bas du dos.

Banquise pour soulager les maux de dos

Une simple compresse froide - de la glace placée dans un sac en plastique ou enveloppée dans une serviette (pour protéger la peau des brûlures de glace) est l’une des méthodes les plus efficaces de traitement de la douleur. Un sac de glace ne devrait pas être utilisé plus de 20 minutes à la fois. Cela peut être fait jusqu'à huit à dix fois par jour.

Types de packs de glace

Plusieurs types de packs de glace peuvent être utilisés pour soulager les douleurs lombaires. Toutes les options sont efficaces, vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux, en fonction de vos préférences, de votre confort et de votre budget. Les types les plus courants de compresses froides:

Sacs réfrigérés réutilisables

De tels emballages (par exemple, remplis d'hélium) peuvent être trouvés dans la pharmacie. Ces sacs peuvent être congelés au congélateur, puis utilisés pour des blocs de glace. Après chaque utilisation, un tel paquet peut à nouveau être congelé pour être réutilisé. Comme alternative peu coûteuse, des compresses froides réutilisables peuvent être préparées à la maison.

Serviette congelée

Une serviette humide est placée dans un sac en plastique et placée au congélateur pendant dix à vingt minutes. Après la congélation, la serviette est placée sur la zone touchée.

Humidifiez l'éponge et mettez au congélateur. Après le gel, placez l’éponge dans une pochette, puis enveloppez-la avec une chaussette ou une serviette avant utilisation.

Une autre alternative est une chaussette remplie de riz. Il se rend également au congélateur, mais contrairement à la glace, il ne fond pas lorsqu'il est utilisé.

Sacs de refroidissement jetables

Les compresses froides jetables présentent l'avantage de refroidir immédiatement à la suite d'une réaction chimique. Pas de congélation préalable requise. Un autre avantage est que la réaction chimique permet au sac de rester froid pendant longtemps lorsqu'il est utilisé à la température ambiante. L'inconvénient de tels emballages est qu'ils ne peuvent être utilisés qu'une seule fois.

Précautions à prendre lors de l'utilisation de blocs de glace

Limitez le temps d'une telle compresse à vingt minutes pour éviter les brûlures. Comme pour toutes les procédures de soulagement de la douleur, il existe certaines précautions d'utilisation de la glace:

  • Ne jamais appliquer de la glace directement sur la peau. Au lieu de cela, créez une barrière protectrice entre la glace et la peau, par exemple, utilisez une serviette.
  • Évitez d'utiliser des blocs de glace si vous souffrez d'affections telles que la polyarthrite rhumatoïde, le syndrome de Raynaud, les allergies dues au froid ou des troubles sensoriels.

L'auteur de l'article: Modest Fedyakov, Moscou Médecine ©

Disclaimer: Les informations fournies dans cet article sur les massages glacés sont fournies à titre indicatif. Cependant, cela ne peut remplacer une consultation avec un professionnel de la santé.

Comment fonctionne le massage sur glace

Le froid aide à soulager les douleurs lombaires aiguës causées par des spasmes musculaires. Cette raison représente jusqu'à 80-90% de toutes les douleurs au dos avec lesquelles les patients se tournent vers la clinique pour obtenir des médicaments et des onguents. Les mécanismes qui assurent l'efficacité de la glace sont les suivants:

  • L'application de glace réduit l'enflure et l'inflammation des muscles lombaires.
  • La glace provoque un engourdissement des tissus, semblable à un anesthésique local.
  • La glace ralentit la conduction des impulsions nerveuses et douloureuses du muscle spasmodique au cerveau, interrompant ainsi la chaîne spasme-douleur-spasme.
  • La glace réduit les dommages aux tissus pendant les blessures et les entorses.
  • La glace facilite la réduction spontanée de la vertèbre et la normalisation de sa position après une blessure.

Le massage le plus efficace avec de la glace dans les 24 à 48 heures suivant l'apparition de la douleur. Après le refroidissement des tissus, leurs capillaires se dilatent, le sang afflue dans les muscles, apportant en eux oxygène et nutriments, qui contribuent à la cicatrisation des muscles et des ligaments de la colonne vertébrale.

Pour le massage, vous pouvez utiliser des glaçons ordinaires, mais il est préférable que la pièce soit plus grosse. Un tel morceau de glace est facile à préparer si vous congelez la moitié d’un verre d’eau ou de verre en plastique dans le congélateur, puis que vous le coupez de sorte que la surface de la glace dépasse légèrement.

Le massage peut être fait indépendamment, couché sur le côté avec une main, mais il est préférable que quelqu'un d'autre le fasse, pendant que le patient est couché sur le ventre. Mieux encore, placez une couverture ou un oreiller torsadé sous le bassin pour soulager le bas du dos.

Obtenir de meilleurs résultats

Pour obtenir les meilleurs résultats, le massage est effectué en 5 étapes:

  1. Appliquez doucement de la glace sur votre peau et conduisez dans de lents mouvements circulaires.
  2. Concentrez votre attention sur une zone de 10 cm de diamètre autour de l’endroit où la douleur est la plus sévère.
  3. Évitez d'appliquer de la glace sur les apophyses épineuses des vertèbres (parties de l'os qui sont ressenties sous la peau).
  4. Pour éviter les engelures de la peau, la durée du massage ne doit pas dépasser 5 minutes en une seule procédure.
  5. Pour la journée, vous devez passer de 2 à 5 procédures pendant 5 minutes.

Bien qu'il soit généralement déconseillé d'appliquer de la glace directement sur la peau en raison du risque de gelure, elle est autorisée avec un massage sur glace, car nous la déplaçons constamment en cercle, sans la conserver longtemps au même endroit.

La clé du succès en massage sur glace consiste à obtenir un engourdissement dans la zone de la douleur sans causer d’engelures sur la peau. Tant que l'engourdissement persiste, des mouvements non traumatiques minimes peuvent être effectués. Quand il passe, vous pouvez répéter un nouveau cycle de massage.

Le massage sur glace est plus efficace pendant les premières 48 heures suivant l’apparition d’une douleur aiguë au bas du dos associée à une entorse musculaire et à un spasme. Après cette période, il sera plus efficace d'appliquer de la chaleur. Pour certaines personnes, le traitement le plus efficace consistera à alterner chaleur et froid.

Précautions de sécurité

Pour éviter les engelures, prenez les mesures suivantes:

  • Lorsque vous appliquez de la glace sur la peau du dos, ne la laissez pas au même endroit, mais déplacez-la constamment par mouvements lents et circulaires.
  • Ne pas masser pendant plus de 5 minutes à la fois.
  • Essayez de ne pas vous endormir pendant la procédure avec de la glace sur la peau.
  • Les traitements à la glace sont contre-indiqués chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, du syndrome de Raynaud, d’allergies au froid, de paralysie ou de troubles de la sensibilité.

Utilisé correctement, le massage sur glace est très efficace contre les maux de dos. Mais si, pour une raison quelconque, cela vous est difficile, vous pouvez utiliser d'autres types de rhume.

Regarde la vidéo: Douleur : faut-il la soulager avec du chaud ou du froid ? (Février 2020).