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Gracieux, mais difficile à réaliser: pose du yoga du roi Natarajasan dansant

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Natarajasana ou la posture du roi Nataraja est l’une des postures de yoga difficiles qui exige un bon équilibre. Cette asana est souvent appelée la pose du roi de la danse, parce que "nata" se traduit par une danseuse. La position a de la grâce et de la grâce inhérente aux danses, mais une certaine préparation est nécessaire. La pose de Natarajasan sur la photo peut sembler plus facile qu’elle ne l’est réellement.

Avantages et description des asanas

Savoir faire correctement Nataradzasana permet d’obtenir un effet positif complet à la fois pour l’état physique du corps et pour le psychologique.

La posture du roi Nataraja aide à développer un sens de l'équilibre. Avec ses performances correctes régulières, une posture correcte est formée et l'appareil vestibulaire est renforcé. En outre, les muscles des jambes deviennent plus forts, la poitrine s'ouvre. L'asana avec la colonne vertébrale fonctionne bien, puisque chaque vertèbre est impliquée dans le maintien de la position correcte, les omoplates deviennent plus mobiles. Un effet tonique est exercé par la position sur les organes abdominaux.

R contre-indications

Ne vous laissez pas emporter par une pose avec quelques perturbations dans le corps. Tout d'abord, les personnes souffrant d'hypotension artérielle devraient abandonner l'asana. En outre, l’hypertension et l’hypotension sont des motifs suffisants pour refuser de pratiquer le Natarajasana.

Les lésions et lésions de certains composants du système musculo-squelettique exigent également le refus de pratiquer l'asana. Vous ne pouvez pas le faire chez ceux qui ont des blessures ou des pathologies du bas du dos, des articulations de la hanche et du genou.

Faire asana

Vous devez entrer l'asana correctement. La position de départ est Tadasana, les jambes doivent être appuyées au sol. Lorsque vous entrez dans l'asana et que vous l'exécutez, vous devez vous concentrer sur le maintien de l'équilibre. Si à l’entrée on a l’impression que l’équilibre est en train de se perdre, il est préférable de s’arrêter, de fixer la position et de poursuivre en douceur les actions à venir uniquement après le rétablissement de l’équilibre.

Natarajasana est exécuté comme ceci:

vous devez prendre le pied du même côté (main gauche - pied gauche),

le bras est tiré vers l'extérieur, en tournant le coude vers le haut,

lever le pied

la main tient la jambe

la hanche s'étire vers l'arrière et se redresse derrière le genou,

le bassin et le corps sont tournés vers l'avant,

tirez la couronne vers le haut en étirant la colonne vertébrale,

la main libre s'étire vers l'avant et est parallèle au sol, fait un anneau avec l'index et le pouce (mudra de la connaissance),

vous devez essayer d’atteindre la rotule de la jambe sur laquelle vous vous tenez,

effectuez ensuite sur l’autre jambe (la main droite tient la jambe droite).

Un mode de réalisation plus complexe est également possible pour les avancés. Dans celui-ci, vous devez utiliser les deux mains pour tirer la jambe pliée vers l'arrière de la tête.

Lorsque la pose du roi Nataraja est terminée, vous devez y passer 8 à 16 respirations. Asana est effectuée des deux côtés.

Souffle, concentration pendant l'exécution de Natarajasana

Dans une pose, la colonne vertébrale est très découragée. En même temps, les mouvements du diaphragme sont très limités, aussi la respiration peut-elle être un aspect très difficile de l'exécution d'un asana. Pour atteindre une respiration mesurée, il est nécessaire de développer des muscles du dos profonds. Si le corps reçoit le plus de soutien de leur part et que les muscles superficiels sont faiblement impliqués, la respiration sera alors plus facile.

L'inhalation et l'expiration sont uniformes. Respiration abdominale, mais maîtrisez aussi progressivement la respiration complète.

Pour entrer et tenir l'asana, il est nécessaire de se concentrer avant tout sur le sens interne de l'équilibre. C'est un sens de l'équilibre qui requiert la plus grande attention dans cet asana. Ajoutez ensuite progressivement plusieurs points de concentration: pied d'appui, centre de la tête, centre de la poitrine et pied de la jambe levée.

Conclusion

Une pose très utile mais difficile du roi Nataraja favorise l'acquisition non seulement d'un sens physique de l'équilibre, mais également de l'équilibre interne. Asana symbolise la danse de Shiva et est dédié à cette créature. Après avoir compris comment faire correctement Natarajasana, on peut parvenir au développement des muscles de presque tout le corps et à l’harmonisation de la conscience. Il est également important de noter que tous les asanas renforcent le système immunitaire et augmentent l'estime de soi, la stabilité interne.

Pratiquez le yoga tous les jours et les résultats vous raviront constamment!

Retour à la section - Asanas de yoga ou si vous avez encore des questions sur les asanas, consultez la section d'aide sur le yoga

Technique d'exécution

  1. La position initiale est Tadasana. Pieds serrés sur le tapis.
  2. Concentrez-vous sur la jambe droite.
  3. Serrez la tête du fémur de la jambe droite dans l'articulation, rétractez les genoux.
  4. Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre.
  5. Si la balance est perdue au début de l'asana, vous devez vous arrêter et vous concentrer. Prenez le pied gauche en arrière, pliez et soulevez la jambe.
  6. Tournez la paume de votre main gauche vers l'extérieur, reprenez-la et saisissez le pied gauche.
  7. Étirez la jambe avec le pied en arrière au niveau jusqu'à ce que la cuisse et le sol soient parallèles l'un à l'autre. Rétracter la cheville de l'extérieur et tirer vers le bas de la jambe.
  8. Gardez l'équilibre, tournez l'épaule gauche vers l'extérieur, levez le coude.
  9. Soulever le devant du bassin jusqu'au diaphragme, en étirant la partie inférieure de la colonne vertébrale, en dirigeant le coccyx vers le bas.
  10. Développez la cuisse gauche vers l'intérieur, alignez la partie supérieure du bassin.
  11. Tout en maintenant l’équilibre dans cette position, levez la main droite, placez-la sur la tête et saisissez le pied gauche. Abaisser les épaules et se tourner vers l'extérieur, ouvrir la poitrine. Dans le même temps, étirez la jambe gauche en arrière.
  12. Gardez la pose pendant environ une demi-minute, puis faites-le dans le sens opposé.

Pour vous préparer, vous pouvez pratiquer:

Asana peut être effectuée s'il y a des maladies des reins, des poumons ou une courbure de la posture. Pour le dernier paragraphe, il peut être pratiqué à tout âge.

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La pose s'étire et ouvre les sections thoracique et des épaules, allonge les hanches, l'aine et l'abdomen, renforce les jambes, augmente le flux sanguin vers les organes pelviens, calme les nerfs, entraîne l'appareil vestibulaire et normalise l'équilibre hormonal.

Regardez ces vidéos pour voir comment interpréter le roi des danseurs:

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Contre-indications

La pratique des asanas est interdite lorsque:

  • haute ou basse pression,
  • blessures de la colonne vertébrale, des hanches, des jambes, des articulations du genou,
  • syndrome du canal carpien,
  • maladies exacerbées des reins ou des poumons.

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Les asanas seront beaucoup plus agréables, utiles et efficaces si vous avez un bon inventaire:

  • tapis de yoga - pour l'exécution sans danger des asanas,
  • des traversins et des rouleaux - pour assurer le confort du corps pendant l'exercice,
  • vêtements de yoga - le confort et l'esthétique sont également importants pour les cours ordinaires.

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